4歳と1歳のおやつ。自宅で簡単に作れ、体に優しいものを食べさせたい。
こんにちは、ゆうです。
コロナウイルスの影響で自宅で過ごすことが多くなったので、おやつも毎日自宅で食べることになります。
今までは保育園で食べて、帰って来ていました。
保育園では市販品の時が多いですが、手作りの時もあります。
自宅にいる時のおやつは煎餅やクッキー、グミ、チョコレートなどが多いのですが、毎日食べるとなるともうちょっと体のことを考えてあげないといけないなぁと思うように。
なるべく添加物は入っていないお菓子を選ぶようにはしていますが、自分で作ることも多くなりました。
最近は型抜きクッキーをよく作っています。
長女と一緒に、粘土遊び感覚で楽しみながら作ることが出来ます。
少ない材料で作ることができるので、こちらのレシピがお気に入りです。
型抜きが面倒なときは、棒状にして3〜4mmの厚さに切って焼いたり、チョコチップを入れて焼いたりもしています。
こちらもよく作ります。
簡単に出来て、カルシウム、タンパク質、ビタミンなどの栄養素もバッチリです。
魚料理はどうしても食べる頻度が少なくなってしまいますし、子どももあまり食べてくれませんが、これだとパクパク食べてくれます。
1歳半の次女もポリポリ食べています。
日持ちもしますので、たくさん作って少しづつ食べています。
こちらもお気に入りです。
長女も私もきな粉が好きなので。
次女もパクパク食べていました。
他にはジャガイモやさつまいもを細く切って、少量のオリーブオイルをまぶしてオーブントースターで焼いたり。
あまり時間はかけたくないので、簡単に作れるものばかりです。
お菓子作りには欠かせないお砂糖ですが、我が家は上白糖はやめました。
添加物などは一切使用していない、きび砂糖かてんさい糖を使っています。
お砂糖は毎日と言ってよいほど料理にも使うので体に良い物を選ぶようにしています。
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にほんブログ村子どもと一緒にできる筋トレ。子育てしながら産後のダイエットにもいいですよ。
こんにちは、ゆうです。
30代、4歳と1歳の2児の女の子のママです。
産後体重がなかなか減らず・・・52kgでストップしていました。
このままではヤバイと思い、自宅で筋トレをしたり、食事に気を付けたりしてきました。
間食０にすると続かないので、いい意味で適当に。
ゆる〜くやってきましたが、今では52kgから全然落ちなかった体重が45kgまで落とすことが出来ました。
体重は目標としていたところまで落ちましたが、ボディラインは崩れたままなので、隙間時間に筋トレをしたりしています。
今は週に2〜3回、自宅で筋トレをやっています。
最近は、4歳の長女も家にいますのでなかなか思うように筋トレが出来ません。
腹筋メニューをやろうと仰向けに寝ると1歳の次女がニヤニヤしながら上に乗ってきたり、腹筋ローラーをやれば今度は長女が「私もやる〜」と言って取り上げられます。
保育園もお休みしていて、徒歩での送迎もなくなったので運動不足になりつつあるので、できる限りスクワットと腹筋ローラーは毎日するようにしています。
(私の住んでいる地区もコロナウイルスの影響で登園自粛になりました。自宅で待機可能な方は登園を控えるように、とのことです。)
今までのように筋トレのメニューをこなすことが難しくなってきましたので、子どもと一緒にできる筋トレメニューに変えることにしました。
スクワット(脚、お尻)
これは今までと変わりませんが、次女を抱っこ紐でおんぶか抱っこの状態でやるようにしました。
抱っこ紐を使うことで両手が空き、バランスも取りやすいです。
長女も「私もやって〜」と言ってくるので、10回ずつ交互にすることもあります。
長女を抱っこではさすがに10回も出来ないので、その時は限界までやって終わりです。
はじめは10×3セットからやってみてください。
慣れてきたら回数を増やすか、重りを持つなど負荷をかけるといいです。
私は、
負荷なしの場合 20回×5セット
負荷あり(子ども抱っこ)の場合 10回×5セット
やっています。
数を数えるのが面倒なときは、『きつくなるまで×3セット』の時もあります(笑)
ワイドスクワット(太もも、ヒップ)
通常のスクワットより足幅を広げて行うスクワットです。
ワイドスクワットは特に太ももの内側の筋肉を引き締めることが出来ます。美尻効果もあります。
ワイドスクワットのやり方
- 足を肩幅より広げて、つま先を外側に向けます
- まっすぐ前を見て、胸を張り背筋を伸ばす
- その姿勢のまま膝を曲げ、床と太ももが平行になるまで腰を落とします
- ゆっくりと元の姿勢に戻します
こちらも10回×3セットからはじめてください。
ヒップリフト(お尻)
ヒップリフトのやり方
- 両膝を曲げて仰向けで寝ます
- お尻を床から離し、体に一本線を通すイメージで持ち上げます
- 膝からお腹までが一直線になったらそこでストップします(腰をそらせすぎないようにして下さい)
- そのまま10秒キープします
- ゆっくりとお尻を床に下ろします
- 繰り返します
10回×3セットを目安にやります。
子どもと一緒にやるときはお腹の上に座らせて、落ちないように両手で支えながらやります。
レッグレイズ(腹筋)
レッグレイズのやり方
- 仰向けになり、手は床に置き足は揃えます
- 両足を床から10センチほどの高さでキープします
- 息を吐きながら足を45〜90度まで上げて2〜3秒キープします
- 息を吸いながら足をゆっくりと下ろします
目安は10回×3セットです。
子どもと一緒にやるときはお腹の上に座らせて、両手で支えながらやります。
カーフレイズ(ふくらはぎ)
カーフレイズのやり方
- 壁などに手をつき、体を安定させます
- 両足を肩幅程度に開いたらつま先は真っすぐにして、かかとをゆっくり上げます
- かかとが上がりきったら、床にかかとがつかないようにゆっくりと下ろします
- 繰り返します
10回×3セットを目安にやります。
子どもと一緒にするときは、抱っこ紐を使うと安定してすることが出来ます。
腹筋ローラー
これは子どもと一緒には出来ませんが、次女がお昼寝の時に、長女にはテレビを見せて夢中になっている隙にやったりしています。
時間がなくてもこれだけはやっておきたいメニューです。
やり方はこちらの動画がわかりやすかったので参考にしてみて下さい。
目安は10回×3セットです。
はじめは10回も出来ませんでしたが、今は20回×3セットやっています。
腹筋ローラーは1000円ちょっとで購入することが出来ますので、ぷよぷよお腹をどうにかしたい方にはオススメです！
少し頑張るだけで翌日には筋肉痛になるので、『効いてる〜！！頑張ったな自分！』と筋トレのモチベーションも上がります。
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筋トレの後はプロテイン
筋トレをした後はプロテインを飲むようにしています。
効率よくタンパク質を摂取することができます。
最近は美味しいプロテインがたくさん出ていますので、自分のお気に入りを見つけるのもいいと思います。
私はMY PROTEINのミルクティー味がお気に入りです。
めちゃくちゃ美味しいので、甘いものが食べたいという欲求も満たしてくれます。
こちらもおすすめです。
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子どもと遊んでいる間にちょこちょことやるだけでも、継続すれば少しずつ結果が出てくると思います。
そして子どもも楽しめて一石二鳥です。
楽しくて「もう一回やって〜」とお願いされるので、やめたくてもやめられず勝手に追い込まれます(笑)
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子どもも食べれる！オススメのサプリメント。
こんにちは、ゆうです。
コロナウイルスの影響でスーパーからも缶詰やレトルト食品など物がなくなっているようですね。
我が家は普段から地震などに備えてストックを多めにしている方なので、こういったニュースを見ても焦ったりはしません。
色々とデマも流れているようですが、
- 子どもの休校により食費消費が増える
- 外食を控えるので食費消費が増える
- スーパーに行く回数を極力減らすために日持ちする物も買う
- いつもより多めに買う事になる
このような理由もあり、品薄に拍車がかかっているのではないでしょうか。
テレビのニュースでスーパーの棚が空っぽなのを見て、焦って買いに行く人も多いと思いますけど。
我が家は普段から多めにストックをしてるとはいえ、生鮮食品はストック出来ません。
冷凍できるものは下ごしらえをして冷凍したりしていますが。
ウイルスに負けないためには食事は大切です。
我が家は地震などの非常時に備え、子どもに優先的に栄養のあるものを食べて欲しいので、大人はサプリでしのぐのも一つの手段かなと思い、サプリもいくつかストックしています。
で補うことができるようにしています。
サプリは普段から飲んだりもしているので、多めに買っています。
最近はこちらを飲んでいます。
特に今はコロナウイルスが流行っていますので、免疫力を下げないように気にしています。
たった１錠で1日分の亜鉛を摂取することが出来ます。
亜鉛には新陳代謝や免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして、正常に保つ役目を持っています。
ビタミンCを同時に摂取することで、吸収を良くすることが出来ます。
このサプリはビタミンCも入っていますので、同時に摂取することが出来ます。
iHerbで購入したビタミンCです。
天然のオレンジ香料を使用しており、グルテン、遺伝子組み換え原料、ゼラチン、大豆不使用です。
ビタミンCは抗酸化作用を持っています。
がんや動脈硬化の予防、老化防止に有効であることが期待されています。
オレンジ味で甘酸っぱく、グミのような弾力はありませんがとても美味しいです！
こちらもiHerbで購入しました。
ビタミンDにはD2とD3が存在します。
ビタミンD2は骨密度を高める効果が高く、ビタミンD3は免疫力向上が期待できます。
グルテン、ゼラチン、遺伝子組み換え原料、保存料、合成香料、合成着色料、甘味料不使用です。
ミックスベリーとフルーツ風味で、かなり甘いです。
iHerbで購入したエルダーベリー 。
こちらは主に子どもが食べています。
エルダーベリー は『万能の薬箱』とも呼ばれています。
強力な抗酸化物質であるアントシアニンやビタミンCが豊富に含まれています。
グルテン、ゼラチン、合成着色料、合成香料不使用です。
グミみたいな弾力はありませんが、果汁をギュッと濃縮したような感じで美味しいです。
今回ご紹介したものはグミが多いですが、もちろん錠剤の物もあります。
ただ、海外製のものは粒が大き過ぎて飲みにくい！！
喉に詰まりそうになるし、飲み込めない・・・。
グミだと4歳以上から食べれますので、子どももお菓子のように食べることが出来ます。
その日によって食べたり食べなかったりとムラや好き嫌いがあるので、気になるときに食べたりしています。
もちろん食べ物から摂るのが一番だと思います。
が、今はコロナウイルスが流行っていますので、サプリも上手に摂り入れて免疫力を向上していきたいと思います。
↑こちらから購入していただく、
もしくは紹介コード：AWD9177をショッピングカートで入力していただくと、5〜10％の割引を受けることが出来ます。
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ディズニーワンダフルドリームタッチパソコンのレビュー。新型コロナウイルスの影響でひきこもりがちでも楽しむ！
こんにちは、ゆうです。
最近はコロナウイルスの影響で自宅にひきこもっています。
家の中にずっといるのもストレスが溜まるので、庭で1〜2時間程遊んだりしています。
日光を浴びるのも、免疫を高めるには大事ですしね！
子どもは飽きずに延々と外で遊びたがりますが、私としては家事もやりたい！
その遊びまだやるの〜？と私の方が飽きてます(笑)
家にいる時間が圧倒的に増えたので、新しいおもちゃを買う事にしました。
現在、長女は4歳4ヶ月です。
ひらがなに興味を持ち始め、ひらがながいくつか読めるようになってきました。
自分の名前は書けるようになりました。
お風呂にひらがなのポスターを貼り、遊びながら覚えています。
書き方も教えますが、すぐに飽きてしまいただのお絵描きになってしまいます。
『書く方はあまり興味がないのかな？』
『無理やり教えるのもよくないな』
と思い、頑張って教えたりはしていません。
しかし、紙にごちゃごちゃっと書いては「これパパにお手紙なの〜」と言ってくるので、「お手紙は書きたいのか！(笑)」と。
せっかくお手紙を書くなら読める方がいいのにな〜と思っていました。
そこで家に居る時間もたっぷりあるし、楽しく遊びながら学んでくれたらいいな〜と思い、ワンダフルドリームタッチパソコンを買いました！
大好きなディズニーキャラクターもたくさん出てきますし、パソコンとタブレットの２WEYで遊ぶことが出来ます。
メニューも100種類と豊富です！
パソコンモードは全70メニュー
画面が小さいかな？と思いましたが、画質がキレイなのであまり気になりません。
3歳くらいから遊べる簡単なゲームから小学1年生くらいまで学べるメニューが充実しています。
国語やパズルはまだ難しいようです。
ゲームは数や物を英語で言ってくれますので楽しく遊びながら学ぶことが出来ます。
キーボードはJIS 標準配列(かな・ローマ字のみ)
パソコンのキーボードの配列が通常のパソコンと一緒です。
この並びで慣れておけば、学校でパソコンの授業が始まっても困らないのではと思います。
しかし、4歳児にキーボード操作はまだ難しいようです。
ひらがなもまだ全部覚えているわけではありませんし、画面と同じ文字を探すのに時間がかかり過ぎます。
我が家みたいな小さなお子様には、十字キーを使ったメニューも豊富なので、タイピングが出来なくても遊べます。
タッチペンモードは全30メニュー！
こちらも種類が豊富です。
ひらがなの練習では書き順に表示がしてあります。
これ、地味に助かります。
隣で見ていましたが、ちゃんと書き順を間違えずに練習が出来ていました。
お手紙を書く練習も出来ます。
お手紙の色を２種類から選んで書きます。完成すると封筒に入れてくれるので、本当にお手紙を書いているみたいですごく嬉しそうでした。
プログラミングもまだ難しいかなと思いながらやり方を教えると、理解しクリアしていました。
意外と色々やれるんだなと感心しました。
長時間やらないか心配？
初めて遊ぶおもちゃだし、何時間も遊びたがらないか心配していました。
が・・・そんな心配は入りませんでした。
1時間くらいすると『次、これで遊ぶ〜』と次の遊びへ。
長時間はやりませんが、だんだんと画面と顔が近くなってくるので、画面から離れて見るように教えています。
とても気に入って長時間遊ぶようであれば、1時間ごとに10分の休憩を挟むように推奨されています。
充電できない
ワンダフルドリームタッチパソコンは充電ができません。
電池を入れるか、ACアダプターをコンセントに繋いだまま遊びます。
ACアダプターは別売りになります。
購入した感想
大好きなディズニーキャラクターがたくさん登場しますので、とても喜んでいます。
ひらがなも見て覚えるだけよりも、書いて覚える方が身につくと思います。
娘も進んでひらがなの練習をしてくれます。
今の年齢から購入すると、まだ難しくて遊べないメニューもありますが、今後出来るようになると思うのでコスパもいいかなと思います。
難しくて一人では出来ないメニューは教えながら一緒に遊んだりもしています。
対象年齢は3〜7歳頃となっています。
しかし小学1年生くらいだと物足りなくて、すぐに飽きてしまうのでは？と思います。
購入を検討するのであれば4〜5歳頃が一番長く使えてコスパもいいように思います。
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コロナウイルスから学ぶこと。自分で調べて先読みして行動しよう。
こんにちは、ゆうです。
小中高校の休校が決まりましたね。
政府としては動いてくれないと思っていて、もっと感染者数が増えたら、休みになるだろうとは思っていましたが、意外と早かったです。
我が家には4歳と1歳の子どもがいます。
今は育休中です。
長女は保育園に通っています。
私の地区は幼稚園の数が少ないことから、母親が働いていなくても年少から保育園に預けることが出来ます。
母親が仕事をしていない場合は自宅でお世話をすることが出来ますので、そのような家庭は濃厚接触を避けるためや、保育士さんの負担を減らすためにもお休みにするべきだと思います。
保育園からはまだ何も連絡がなく、週明けにも今後どうなるのかわかると思います。
先生方も急な決定で対応が大変だと思います・・・。
我が家はと言いますと、県内で感染者が出ていることなどから、一足先に2月16日から自主的にお休みしています。
周りのママからは
『コロナウイルスが流行ってきているからって休ませるほど？』
『ずっと家にいるなんて子どもが退屈で可哀想だよ』
などと言われていたかもしれません。
直接言われた訳ではありません。
ただの被害妄想かもしれません。
しかし休んでいるのを心配してLINEしてきてくれたママに、もうしばらくお休みすると伝えた時にすごく驚いていました。
自主的にお休みしてるだけで、誰にも迷惑はかけていませんが、人と違うことをするとなんだかドキドキしていました。
周りの反応を気にしてしまうという私の悪いところです・・・。
休んだ方がいいかもと思いつつ、周りの目を気にしていました。
旦那には、とんでもない事になるから2月に入った時点で保育園を休ませろと言われていたのですが、(そこまでの事になるとは思わず)躊躇してすぐに行動が伴いませんでした。
周りはまだそんなに警戒していなく、早く終息するといいねーくらいでした。
ただ来週から小中高校に休校要請のニュースを見て少し安心したと言いますか、ことの重大さに気づいてくれたかな？とも思います。
トイレットペーパーの買い占めのニュースから学ぶ事
マスクの次はトイレットペーパーですね。
デマだと分かっていても、スーパーやドラッグストアの棚が空っぽになっているのを見ると、少しでも買っておかないと！という心理状態になるんですかね。
テッシュやオムツも品薄状態だとか。
ママ友とのLINEグループの中での会話でも『今日、ドラッグストアに行ったけど品切れだった』や『明日、朝イチで買いに行く』といった声が聞かれました。
多分みんな同じことを考えると思うので、朝イチで行ったとしても、行列に並ぶことになり、そこでコロナウイルス貰ってきてしまうのでは？と思ってしまいました。
もちろん家にないのであれば、買いに行かないといけないので、そんな事言いませんが・・・。
我が家は地震などに備えて日頃からストックを多めにしておく方なので、トイレットペーパーやテッシュ、オムツなどの日用品はあったのでよかったです。
トイレットペーパー買い占めのニュースから学ぶことは、政府がやる事に合わせて行動していたらもう遅いという事です。
今回は学校が休校になれば、子どものお昼ご飯を作らないといけなくなり、主婦が買い溜めに走るためスーパーのレジはいつもより混雑していたようです。
合わせてトイレットペーパーやオムツも店頭にないと焦り、朝イチで並んだりと人が多いところへ自ら行く事になります。
人混みを避けたいのに、人混みへ行かなくてはなりません。
このような事態を避けるためにも、最悪の事態を想定して早めに行動していかなければいけないなと思いました。
それから心の余裕も出来ます。
家にはストックがあるから慌てて買いに走る、買えなかったらどうしようという無駄な不安を抱くこともなくなります。
今後、感染者数はどんどん増えていくと思います。
なるべく家から出なくてもよいように、そして中国のようにスーパーから物がなくなるといったことが起こりうるかもしれないということを想定し、日用品の他にも日持ちする食材を多めに準備しています。
高野豆腐やひじき、切り干し大根など乾物も多めにストックしました。
あとはお餅です！
夫が餅好きで1kg買っておいても２〜3回で食べ切ってしまいますので多めに買いました。
炭水化物でお腹も満たされるし、添加物なども入っていないのでお勧めだと思います。
それからプロテインやサプリなども多めに買いました。
子どもにはちゃんとしたご飯を食べさせてあげたいですが、最悪親は、炭水化物はお米やお餅、タンパク質はプロテイン(夫婦でトレーニングしてるから在庫は30キロ弱あります 笑)、ビタミンはサプリでしのげるかな〜と思っています。
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地震への備えにもなりますので、一度家にある備蓄品など見直しをするのもいいと思います。
人工甘味料の危険性。これ見たらお菓子買いたくなくなります。結果、節約&ダイエットに繋がります。
こんにちは、ゆうです。
お菓子や清涼飲料水の中にはいろんな種類の人工甘味料が使用されています。
『カロリーゼロ』を売りにした商品もたくさん出ています。
ダイエットをしているが甘いものも食べたい！という女性からはとても嬉しいことです。
しかし、甘いのにカロリーゼロって逆に怖くないですか？？
今回は人工甘味料について調べてみました。
人工甘味料って？
甘味料とは食品に甘味をつける調味料です。
その中でも人工甘味料は文字通り、人工的に作った甘味料のことです。
砂糖の何百倍もの甘味を持つため、製造コストもカロリーも抑えることが出来ます。
食品によく使用されている代表的な人工甘味料が
です。
特徴を見ていきます。
アスパルテーム
砂糖と比べると約200倍の甘味があります。
アレルギー、心疾患、不眠症、認知症、肝障害などたくさんの副作用が心配されています。
アメリカ食品医薬局(FDA)が数々の実験を実施した結果から、成分的には安全であると言われています。
アセルスファムK
こちらも砂糖と比べると約200倍の甘味があります。
摂りすぎることによって、うつ病や頭痛、腎疾患、発がん性の副作用があると言われています。
これは複合されている塩化メチレンという成分が関係していると言われています。
1日の摂取許容量は1kgあたり15mgとされています。
スクラロース
甘さは砂糖の約600倍とされています。
日本でも安全性について実験、研究を行っており、危険性はないと言われています。
副作用として心配されているのが白血病や白内障、甲状腺の衰えなどがあげられます。
副作用はあるかもしれないけど、それは摂りすぎた場合でしょ？
摂りすぎに注意すれば砂糖が入っているお菓子を食べるよりカロリーが低くていいじゃん。
と思いませんでしたか？
人工甘味料の危険性はこれだけではありません。
危険性①逆に太る
糖質を摂取すると血液中の糖の濃度が上がります。
これが血糖値が上がるということですが、この時膵臓からインスリンが分泌されます。
膵臓は砂糖だけではなく、人工甘味料に対しても大量のインスリンを分泌します。
それにより余分な脂肪が蓄積され、太ってしまうのです。
メンタリストのDaiGoさんも、人工甘味料によって腸内環境に影響が出て、結果的にメタボになったり糖尿病になるということをお話しされています。
危険生②味覚障害になる
人工甘味料の強い甘味に慣れてくると、甘味に対する感覚が鈍ってきます。
自然の甘さの果物や天然の甘味料を使ったお菓子を食べても、甘味を感じずつい食べすぎてしまったり、今まで美味しいと感じていたものが美味しいと感じなくなってしまう恐れがあります。
危険性③依存性がある
人工甘味料には高い依存性があると言われています。
甘いものを食べると脳の中でドーパミンと言われる脳内神経伝達物質が分泌されます。
それにより幸福感が得られますが、すぐにその効果はなくなり、「また食べたい、もっと食べたい」と依存状態なってしまいます。
まとめ
人工甘味料にはアレルギーや心疾患などの病気を引き起こす意外にも、逆に太りやすくなったり依存性があったりと摂取してもいいことはありませんね。
私は人工甘味料のことを知ってから必ず原材料の欄を見るようにしています。
You Tuberのぷろたんさんの動画を見て尚更買わない、口にしたくないと思うようになりました。
もちろん子供にも食べさせたくはありません。
いろんなお菓子や飲み物に使われていますので、「食べたいな〜」と思っても買えません。
結果的に節約やダイエットにも繋がります。
皆さんも気にするようにしてみてはいいと思います。
わざわざ不健康になるものにお金を払いたくありませんので。
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甘いものがやめやれない！砂糖中毒から抜け出す方法は？
こんにちは、ゆうです。
『食後には必ず甘いものを食べる』
『甘いものが無性に食べたくなる！』
『家にはお菓子が常備してある』
『空腹ではないのに何か食べたくなる』
という方はいませんか？
私もそうです。
アイス、チョコ、クッキーなどなど、、、甘いものが大好きです。
家にいると何か食べていないと落ち着かず、常に何か食べていました。
1日3回のご飯の間に、常にお菓子を摘んで食べていたので、空腹を感じないまま
「ご飯の時間だからご飯食べなきゃ」
といった生活をしていました。
そのせいで産後の体重は戻らず・・・。
まぁ、戻らないのも当たり前ですね。
あの時、私は『砂糖中毒』だったのかもしれません。
今も完全には抜け出せてはいませんが・・・。
間食で少し食べることはありますが、
前みたいに常に甘いお菓子を食べていることはなくなりました。
- 砂糖中毒とは？
- 砂糖中毒から抜け出すには？
- 甘いものを家に置かない
- 家で料理する時は砂糖を使わない
- 間食にはフルーツやナッツ
- タンパク質を摂る
- ラベルをチェックする
- 適度な運動、睡眠を十分にとる
- 気楽に続ける
砂糖中毒とは？
甘いものを食べると血糖値が上昇します。
特に上白糖は糖の中でも分子が小さいので、血糖値が急上昇します。
そうすると血糖値を一定に保とうと、膵臓からインスリンという血糖値を下げる作用がある物質が分泌します。
インスリンが分泌されると血糖値が急降下し、体内が『低血糖』状態になります。
『低血糖』状態になると脳はエネルギー不足で『空腹』だと勘違いし、『甘いものを摂取しろ！』と指令を出します。
この繰り返しで、空腹でないにも関わらず、砂糖を欲するようになります。
また、砂糖中毒になる原因とされているのが、砂糖を摂ると脳の中でドーパミンやセロトニンなどの脳内神経伝達物質が分泌されます。
これらは危険なものではないのですが、人に幸福感や癒しを与える麻薬のような性質を持っています。
身体が疲れた時やストレスを感じた時に甘いものを食べると幸福感を得ます。
この幸福感や癒しを得ることがやがて中毒のように『砂糖を取ること＝幸せになる』と脳が無意識に感じるようになります。
そうして甘いものがやめられなくなっていきます。
砂糖はお菓子だけではく、パンやスープ、ドレッシング、パスタソース、ケッチャップなどにも含まれています。
普段、お菓子を食べない方も知らず知らずのうちに砂糖を大量摂取して、砂糖中毒になっている可能性もあります。
砂糖中毒から抜け出すには？
急に砂糖を摂らないようにすると、ストレスからリバウンドしてしまう可能性があります。
まずはできるところから少しずつやっていくのがいいと思います。
甘いものを減らす、止めるコツをいくつかご紹介していきます。
甘いものを家に置かない
まずは身の回りに甘いものを置かないようにします。
キッチンや戸棚にお菓子があるとつい手にとって食べてしまいます。
買い物に行く時はお菓子コーナーには立ち寄らない、何となくでコンビニには寄らないようにします。
見てしまうと買ってしまいます。コンビニも常に新作のデザートやお菓子が発売されているので、近づかないようにします。
家で料理する時は砂糖を使わない
家で料理をする時はなるべく砂糖やみりんを使わない献立にします。
照り焼きや煮物ではなく塩味にするなど。
だしをきかせたり、香辛料や砂糖不使用の調味料を使うと良いです。
間食にはフルーツやナッツ
どうしても食べたくなったら、果物や砂糖不使用のドライフルーツ、干し芋、ナッツ、チーズを食べます。
食べすぎないように、しっかり噛んで、味わって食べるようにしましょう。
チョコレートが食べたくなったら、ハイカカオチョコレートのものを選ぶようにします。
タンパク質を摂る
タンパク質を摂ることは血糖値を抑えることに役立ちます。
ラベルをチェックする
原材料名は配合量の多い順に記載されています。
原材料名の最初の方に書かれているものが、より多く含まれています。
砂糖の他に蜂蜜やシロップ、濃縮果汁、ブドウ糖、麦芽シロップなどにも気をつけて下さい。
適度な運動、睡眠を十分にとる
ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を取り入れると同時に、十分な睡眠をとると甘いものへの欲求を抑えることが出来ます。
気楽に続ける
砂糖にはとても高い中毒性があります。
完全に断つと、反動でもっと食べたくなります。
『はじめの1週間はコーヒーに入れていた砂糖の量を半分に、翌週はさらにその半分にする』
というように達成しやすい目標を決めて、気楽に取り組む方がいいと思います。
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