新型コロナウイルス、インフルエンザ対策にも。うちはこんなことやっています。
こんにちは、ゆうです。
毎日、毎日、新型コロナウイルスのニュースばかりですね・・・。
日に日に感染者は増えていますし・・・。
うちは長女が保育園に通っていますが、今週の月曜日からお休みをしています。
日本よりも感染者数が少ない、海外が休校、休園していたり・・・。
感染しても重症化はしにくいとは言われていますが、あまりにも海外と日本での対策の違いに疑問を持ち・・・。
子どもは感染しにくいという情報もあったりしますが、子どもが菌を家に持ち帰り親がそれを貰い感染した場合、誰が子どもの世話をするんでしょうか？
旦那は仕事に行かないといけませんので、あまり意味がないかもしれませんが、少しでも感染のリスクを下げるためにしばらくお休みをすることに決めました。
感染症対策の基本は「手洗い」「咳エチケット」
これは連日テレビなどのニュース番組で取り上げられています。
免疫力を上げるためにやっていること
手洗い、うがいはこまめにやってはいますが、体内に入った菌をやっつけるには免疫力を上げることが大事だと思います。
腸内環境を整える
免疫力の60〜70％は腸にあると言われているほどです。
つまり腸内環境を良好に保つことで、免疫力の低下を防ぐことができます。
そのためにはまず栄養バランスの良い食事をすることです。
発酵食品であるヨーグルトや納豆、味噌など積極的に摂るようにしています。
食物繊維やオリゴ糖も善玉菌を増やし、便秘を解消し免疫力を高めてくれます。
わかめ、昆布、めかぶ、ひじきなどの海藻類は食物繊維の他にもミネラル、亜鉛、マグネシウムを含んでおり理想の食品です。
舞茸やしめじなどのキノコ類も食物繊維やビタミンDを多く含んでいます。
タンパク質は細胞の主要成分です。良質なタンパク質を摂取することで免疫細胞の働きを良くしてくれます。
お肉、卵、大豆や豆腐などです。
トマトやりんご、ワインなどに多く含まれるポリフェノール、イワシやアジなどの青魚に多く含まれるn-3系多価不飽和脂肪酸なども免疫力を高める効果があります。
身体を温める
体温が下がると免疫力も低下します。
適度な運動やゆっくりと湯船に浸かることで体温を上げ、免疫力を高めます。
私は自宅で筋トレをしたり、長女と一緒にYouTubeでダンス動画を見ながら一緒に踊ったりしています。
十分に睡眠をとる
睡眠は7〜8時間とるようにしています。
睡眠時間が短いと体の回復力が低下し、免疫力も低下してしまいます。
たくさん笑う
ストレスを溜めてしまうとウイルス感染細胞を見つけて攻撃する、ナチュラルキラー細胞の活性が低下します。
好きなことをしたり、ゆっくりと湯船に浸かってリラックスしたり、笑うことでナチュラルキラー細胞の活性が上がることも科学的に証明されています。
除菌もしっかりやる
ドアノブや電気のスイッチなど、家族が触れるようなところは特にしっかり除菌します。
スプレータイプの物で空間除菌やキッチン周りなども除菌します。
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置き型タイプのものも各部屋に置きました。
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子どもにはエルダーベリーのグミ
腸内環境を整えたり、体力をつけるためにいろんな食材をたくさん食べて欲しいところですが・・・。
子どもって好き嫌いがあったり、そんなに量を食べることが出来ませんので難しいところですよね。
何かないかな・・と考えていたところ、iHarbでいいものを見つけました。
エルダーベリーです。
エルダーベリーは西洋では『万能の薬箱』と呼ばれています。
アントシアニンやビタミンCが豊富なためウイルスへの抵抗力を高め感染予防に期待できます。
iHerbではグミの他に飴やシロップ、タブレット、ドリンクタイプのものまであります。
写真のものは2歳から食べることが出来ます。
紹介コード『AWD9177』
を入力して頂くと5〜10％引きで購入することが出来ます。
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長女はグミが大好きなので喜んで毎日食べています。
合成着色料や合成香料不使用で味もとても美味しいです！
家族で食べているのですぐになくなりそうです。
コロナウイルスが1日も早く終息することを願いながら、免疫力を高めて感染しなようにしていきたいですね。
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『８時間ダイエット』〜126日目〜
こんにちは、ゆうです。
ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。
やり方はこちら↓
『8時間ダイエット』を100日間続けた結果はこちらです↓
『8時間ダイエット』開始時の体重は47.6kg。
前日の体重45.5kg。
『8時間ダイエット』126日目の体重は45.5kgでした。
昼食
- 豚肉ともやしのレンジ蒸し
- 豆腐とひじきの無水煮
夕食
間食
- ミックスナッツ
- クッキー 1枚
ここ数週間で完全に体重の変動がなくなりました・・・。
『8時間ダイエット』は無理なく続けて行くことが出来そうなので、もうしばらく続けていこうと思います。
食事内容もブログではなくアプリのFiNCだけで記録していこうと思います。
『8時間ダイエット』だけでの結果としては2.1kg止まりでしたが、ダイエット開始からはトータルで6.5kgの減量に成功しました。
あとは筋トレで身体を引き締めていきたいところです。
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『８時間ダイエット』〜125日目〜
こんにちは、ゆうです。
ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。
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『8時間ダイエット』を100日間続けた結果はこちらです↓
『8時間ダイエット』開始時の体重は47.6kg。
前日の体重45.5kg。
『8時間ダイエット』125日目の体重は45.5kgでした。
昼食
- プロテイン
- キャベツと鶏肉のパスタ
夕食
- 鶏胸肉のソテー
- ひじきとささみの生姜サラダ
- 味噌汁(豆腐、きのこ)
- さつまいもの塩きんぴら
間食
- ミックスナッツ
- チョコトリュフ 2個
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ダイエットの強い味方。もやしは安くて低カロリーなだけじゃない！栄養もしっかりあります。
こんにちは、ゆうです。
最近は『豚肉ともやしのレンジ蒸し』にハマっています。
美味しいのはもちろんですが、
- 作るのが簡単
- ダイエットにも良い
- 節約もできる
といいこと尽くしです。
私は一度ハマると同じものを食べ続けます。
1日に1回は作って食べている気がします(笑)
もやしって栄養あるの？
もやしって低カロリーでダイエット向きな食材であることは皆さんご存知だと思います。
しかしあまり栄養がありそうなイメージはないですよね？
もやしの栄養素を調べてみると意外にも栄養価があることがわかりました。
もやしの栄養素
もやしのカロリーは１袋分で約34kcalです。
主な栄養素としては
ビタミンC
もやしのビタミンは成長する過程で増えていきます。
ビタミンCには美肌効果、抗酸化作用などがあります。
ストレスへの抵抗力も強めてくれます。
カリウム
カリウムはミネラルの一種で、心臓機能や筋肉機能を調整して血圧を下げる効果があると言われています。
また、利尿作用によって、体の余計な水分を尿と一緒に排出することでむくみ対策に効果的です 。
カルシウム
カルシウムは丈夫な骨や歯を作る栄養素としてよく知られています。
毎日の生活の中で感じるイライラを抑える働きもあります。
葉酸
葉酸は特に妊婦さんに摂って欲しい栄養素です。
赤血球の成形を助ける働きを持っていて、胎児の正常な発育にも不可欠です。
アスパラギン酸
アミノ酸の一種で、スタミナをつけたり、疲労回復効果があります。
食物繊維
もやしのひげの部分に多く含まれています。
ダイエットに大敵な便秘を解消する働きがあります。
もやしって意外とすごい食材だったんですね！
豚肉ともやしのレンジ蒸しの作り方
- 耐熱皿にもやしをこんもり盛る
- もやしの上に豚バラ肉を広げる
- ふんわりとラップをしたら500Wのレンジで５分程チンする
- 小口ネギを散らしてお好みのポン酢をかける
小口ネギは切って冷蔵庫に常備してありますので、包丁も使わず、洗い物もお皿1枚と楽チンです。
豚バラ肉はカロリーが高いため、私は豚もも肉の薄切りやしゃぶしゃぶ用で代用しています。
豚バラ肉 100gあたり 386kcal
豚もも肉 100gあたり 183kcal
と結構カロリー差があります。
そしてここにかけるポン酢が美味しいものを見つけたのでハマって毎日のように食べています。
原材料も人工甘味料や化学調味料を一切使っていないので安心して食べることができます。
プロテインをプラスしよう
もやしの90％は水分でできています。
さらに低糖質、低脂質であるため腹持ちが良くありません。
プロテインを飲むことでタンパク質をとることができます。
タンパク質は炭水化物や糖質よりも腹持ちが良いとされています。
プロテインをプラスしてどか食いを防ぐこともできます。
小腹が空いてきたらミックスナッツがオススメです。
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ゆずもあります。
すだちがこんなに美味しいのだからゆずも美味しいはず！と購入しました。
どんな味か楽しみです。
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『８時間ダイエット』〜124日目〜
こんにちは、ゆうです。
ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。
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『8時間ダイエット』を100日間続けた結果はこちらです↓
『8時間ダイエット』開始時の体重は47.6kg。
前日の体重45.4kg。
『8時間ダイエット』124日目の体重は45.5kgでした。
(前日比＋0.1kg)
次女に邪魔をされながら自宅で筋トレしました。
昼食
- プロテイン
- 豚肉ともやしのレンジ蒸し
夕食
- サワラの味噌マヨネーズ焼き
- 納豆
- 蒸し鶏サラダ
- 味噌汁(小松菜、人参、油揚げ)
- バナナヨーグルト
間食
- ミックスナッツ
- ドライマンゴー
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