4月1日から職場復帰しました。
こんにちは、ゆうです。
4月1日から職場復帰しました。
保育園に行くのを嫌がる娘2人をなんとか連れて行き、先生へパス！
長女は2月ごろから登園自粛で家にいて、『ママと一緒に遊びたい！』と言って離れず。
次女はずーっと私と過ごしてきたので、私から離れて過ごすことがなかったので預けている間泣きっぱなしだったらどうしようと少し不安もありました。
しかし、そこはやはり保育のプロですね。
お迎えに行くと『泣かずに遊べましたよー』と1日の様子などを教えて頂き、安心しました。
1日以降は毎日バタバタしながらも、なんとか過ごしていました。
しかし我が家は周りよりも先にコロナウイルスによる危機感で保育園を休んで引きこもっていました。
それなのに2月よりも流行ってきた今、職場復帰して子どもを保育園に預ける事には抵抗がありました。
もちろん保育園の先生方にはすごく良くしてもらっています。
たくさんの子ども達を相手にいつもニコニコ元気にすごいなぁ〜って。
私には出来ないので尊敬する仕事です。
ただ子ども達はどうしても距離を開けて遊ぶなんてことは出来ませんし、マスクをつけて登園しても迎えに行った時にマスクは手に持って遊んでいますし・・・。
予防対策にも限界があります。
上司には迷いに迷って、3月ごろに
『育児休業を延長したい』
『仕事を辞めたい』
と伝えました。
しかし
『職場復帰する事を前提に育児休業手当を貰っているのに、そんな理由で辞めるのは納得できない。
とりあえず一度復帰しておいで』
と言われました。
まぁ、そりゃそうですよね。
言われた通りに復帰はしたものの、日に日に増えていく感染者数に
『やっぱり保育園に預けるのは怖いな』
『どうしたら仕事辞めれるかな』
とそんな事ばかり考えていました。
別に仕事が嫌で辞めたい訳ではない。
ただ子どもを保育園に預ける事が嫌だ。
私が仕事を辞めるしか子どもを家でみる方法はない。
・・と思っていたところに、緊急事態宣言！！
ついに私の会社もテレワークになりました！
よかった！！
これで引きこもれますので一安心です。
仕事は全く進まないですけどね(汗)
上司にも子どもがいて、思っていたより仕事が進まないと感じたようで、仕事出来なくてもしょうがないよねって感じです。
理解のある上司でよかったです。
しばらくはまた引きこもり生活です。
子どもが遊んで−！とうるさいので(笑)
子どもの相手をしつつ、合間に仕事もやっていこうと思います。
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にほんブログ村筋トレに飽きた！やる気が出ない。・・・そんな時どうします？
こんにちは、ゆうです。
私は産後思うように体重が減らず・・・
52kgでストップしていました。
産前は43〜45kgだったのでこれはまずい！とダイエットを開始しました。
今は45kgまで落とすことができました。
ダイエットの方法としては、間食や食事の内容を見直したり、自宅で筋トレをやっています。
でも筋トレって地味にキツくて続かないんですよね・・・。
私の場合、あまり種目を多くすると面倒だと思えてくるので種目数はそんなに増やさずやってきました。
そうすると次は毎回同じような筋トレで飽きてきてしまうんですよね〜。
それから自宅でやる筋トレって孤独じゃないですか？
しかも誰も見ていないから手を抜いてしまったり・・・。
そんなやる気がない時、私はこんなことをしています。
やる気がない時はYou Tubeをみる
ヒカキンやはじめしゃちょーではないですよ。
筋トレの動画です。
いろんな方がわかりやすく説明付きで動画を出してくれていますので、お気に入りの方を見つけるといいと思います。
私の場合はひなちゃんねるによくお世話になっています。
１つの動画が10分くらいなのであまり時間がない時もできます。
部位別に動画が出してあるので、腹筋とお尻の筋トレをした後にもうちょっと頑張れそうだなと思ったら脚の筋トレを追加するなどメニューも組みやすいです。
これ、Part１をやるだけでも腹筋に効きます！
かなりきついですが、10分くらいなので頑張れます。
何より可愛い女の子となら筋トレも頑張れます！！(笑)
やる気がない時は時短で終わらせる
主婦は時間がありそうでない。
子育てしながら掃除や料理もしないといけません。
しっかりと時間確保が出来ない場合は腹筋ローラーをやります。
15回×3セットするだけでも腹筋にかなり効きます。
時間がない時はこれだけって時もあります。
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やる気がない時はドラマを見ながらやる
自分の決めたメニューであればやり方やフォームも覚えています。
バラエティやドラマを見ながらでも出来ます。
ただし、ドラマに夢中になりすぎて腹筋をやってる時は腹筋に効かせる、お尻の筋トレの時はお尻に効かせる意識を忘れがちです。
やる気がない時は踊る！
もう筋トレではないですが(笑)
『痩せる ダンス』で検索するとたくさん出てきます。
こちらも10〜15分くらいの動画が多いです。
子どもと一緒に楽しめますのでオススメです。
4歳の娘も一緒に踊らない？と誘うと喜んでやる！と言います。
初めて踊った時は翌日、ふくらはぎが筋肉痛になりました。
私の場合はひなチャンネルの動画を２〜3本やった後に10分くらいのダンスをやったりしています。
筋トレだけやっていてもマンネリ化してきますし、飽きてしまいますのでダンスをすることで気分も変わります。
最近は娘の方から『筋トレしてダンスしよ〜』と誘ってくれます。
ありがたいです(笑)
やる気がなくてもジムに行く
現在は子どもがいるのでいけませんが、私がまだ独身でジムに通っていた頃の話です。
やる気がない時でも仕事終わりにとりあえすジムに通っていました。
平日17時〜利用できるコースに加入していたので、1回しか行かなくても20回行っても同じ料金です。ですからとりあえず行ける時は行っていました。
次第にジムのトレーナーの方とも仲良くなり、ジムに来ている会員さんとも仲良くなりジムに行くのが楽しくなっていました。
そうなると次回はいつ来るの？という話になるので行くしかなくなります。
行くととりあえずスタジオレッスンを受けたり、マシンを使って筋トレしたりと何かしろ運動をすることになるので、痩せました。
私が紹介したのはどちらかと言えばモチベーションのあげ方ではなく、やる気がないけどやらないのはなぁ〜と思った時の対処法？です。
やる気はないけど、筋トレや運動をやったことでちゃんとやったよ！という達成感が出ます。
またせっかく習慣化してきた筋トレを継続させることにもなります。
1度サボるともういいやとズルズルサボる回数が増えてきますので、やる気がない時は少しでも体を動かすことが大切だと私は思います。
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飽きやすい！自分に甘い！ダイエットが続かない私でも痩せることができた方法をご紹介します。
こんにちは、ゆうです。
私は産後思うように体重が減らず・・・
52kgでストップしていました。
産前は43〜45kgだったのでこれはまずい！とダイエットを開始しました。
今は45kgまで落とすことができました。
私は典型的なダイエットが続かないタイプの人間です。
- 飽きやすい
- めんどくさがり
- 自分に甘い
- 食べるの大好き
- 熱しやすく冷めやすい
こんな私でもダイエットを続けることが出来た方法をご紹介したいと思います。
1.目標を決める
ダイエットを始める時に皆さん目標を設定されると思います。
長期的な最終目標と短期的な目標と２つ設定すると良いと思います。
長期的な目標：
『体重を45kgまで落とす』
『腹筋を割る』
短期的な目標：
『この1ヶ月は間食を控える』
『腹筋を集中的にする』
『1ヶ月で体重1kg落とす』など
目標を細かく設定することで自分が何をしたら良いのかが明確になりダイエットが進めやすくなります。
2.毎日体重を測る
毎日同じ時間帯、同じ条件で体重計に乗ります。
私の場合は朝起きて、トイレに行った後に体重計に乗るようにしています。
毎朝、体重を測ることで前日に〇〇を食べると増えやすい、何をしたから体重が減った、生理前だからこの時期に体重が増えるのは仕方ないと、体重が増えた原因もわかるようになってきます。
それから私はアプリで記録をつけています。
アプリだとグラフにすることもできますので、じわじわと体重が落ちてきているのを見るとニヤニヤしてしまいます。
3.頑張りすぎない
気合を入れて頑張りすぎるとダイエットは続きません。
〇〇だけ食べるだとか、極端なカロリー制限はリバウンドを起こしやすく、筋肉も落ちて痩せにくい体になってしまいます。
今までお菓子をたくさん食べていた方は、まずは間食の量を減らしたり、ヘルシーなお菓子を食べるようにするだけでも体重は減ると思います。
4.筋トレメニューはきつすぎないようにする
慣れてくるまでは習慣化することが大切です。
初めからきついメニューで組んでしまうと、翌日もうやりたくないとなってしまいます。
また、本当は月曜日は脚、火曜日は腹筋、水曜日は背中など曜日で分けて部位別に鍛えていくほうが効果的なのですが、そんなことをしていると面倒になってきてしまうので、いくつか自分に合った筋トレメニューを組んでおくと取り組みやすいです。
5.毎日できなくてもよい
習慣化することが大事なのですが、筋トレを2日に1回やろうと目標を立てていてもその通りに出来ない時もあります。
我が家は4歳児と1歳児の2人いますので、買い物や子どもの体調、用事でなかなか思うように出来ないこともあります。
気づけば2週間程筋トレしていない・・・なんてこともありました。
それでもそこでやめずにまた再開することが大事です。
もしカロリー制限をしていたとして、1日そのカロリー量を守れなくてもまた次の日からやればいいのです。
今日1日めちゃくちゃ食べた！という日があっても翌日の食事をヘルシーにしたりと調整すればOKです。
適当でも続けることで結果はついてきます。
私も毎日は筋トレしていません。
逆に間食は毎日のようにしています(笑)
それでも半年くらいで7kg痩せることが出来ました。
ダイエットが続かないタイプの私でも痩せることが出来たので、私と同じようにめんどくさがりで自分に甘い方でも痩せることは出来ます！
大事なのは『適当でも続けること』です！！
私のやり方ですと短期間で痩せることは難しいですが、ゆっくり痩せていく方がリバウンドもしにくいのでよいと思います。
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オートミールがダイエットに良いとされる理由。無理なく、キレイに痩せることができます。
こんにちは、ゆうです。
オートミールってダイエット時に食べたりする方多いですよね。
白米の代わりで置き換えたり、朝食に食べるというのはよく聞きます。
低カロリーで栄養価が高いとダイエットに向いている食材です。
オートミールがダイエットに向いている食材と言われる理由は何でしょうか？
今回はその具体的な理由を調べてみました。
低GIで太りにくい
GI値とは、食品を食べたあとの血糖値が上がるスピードを数値で表したものです。
血糖値の上昇が緩やかだと脂肪が吸収されないので太りにくい(痩せやすい)とされています。
食パンは95、白米・うどんは85なのでオートミールのGI値が非常に低いことがわかります。
食物繊維が豊富
オートミールの食物繊維の量は100gあたり10gと同じ主食である玄米の約3倍、白米と比べると約20倍も多く含まれています。
ダイエット中は食事の量を減らすことが多く、食物繊維が不足し便秘になりがちです。
腹持ちが良い
オートミールのカロリーは100gあたり380kcalと一見多いように感じますが、一般的には1食30gを食べますので1食あたり114kcalと非常に低カロリーです。
『1食30gってめちゃめちゃ少なくない？』
『そのくらいでお腹に溜まるの？』
と思う方も多いと思いますが、オートミールは水分を含むと柔らかくなり、量も増えます。
少しの量でも満腹中枢を刺激し、食欲を満たすことが出来ます。
また、食物繊維はお腹の中で水分を含んで膨張し、消化されない性質を持っています。
そのため、食べ物の消化が緩やかになり、腹持ちが良いとされています。
タンパク質も豊富
オートミールはタンパク質も豊富です。
主食である玄米や白米と比べるとタンパク質は約2倍も含まれています。
ダイエット中はタンパク質が不足すると代謝が下がり、太りやすい体質になってしまいます。
オートミールを食べて不足しがちなタンパク質を補うこともできます。
ビタミン・ミネラルが豊富
現代の日本人の食生活では鉄分が不足していると言われています。
特に女性は生理や妊娠など鉄分が必要になることが多いので、ダイエット中ではない方にもオススメです。
また、オートミールにはビタミンB1が豊富に含まれており、食べるだけで痩せると言われています。
ビタミンB1には糖質の代謝をあげて、脂肪が燃えやすい環境を作ってくれるのです。
オートミールの美味しい食べ方
一番ポピュラーなのは主食の白米やパンをオートミールに置き換えることだと思います。
しかし、ズボラな私はわざわざお鍋を使って1人分を調理するのも洗い物が増えて面倒！と思ってしまいます。
時間や余裕がある時はお鍋でいろんな具材を入れコトコト料理しますが、レンチンで手軽に作ることが多いです。
レンチンで美味しく食べる方法
簡単すぎますね(笑)
水の量も慣れてくると適当でも大丈夫になってきます。
お粥みたいで、プチプチとした食感です。
オートミールだけでは何も味がしないので、塩昆布と鰹節、梅干しをのせて食べるのが好きです。
ゆかりなどのふりかけをかけて食べるのも美味しいです。
甘い味付けで食べたい時はこちら↓
オートミールの食べ方①
牛乳とハチミツ、これは王道の食べ方です。
オートミールに牛乳を入れ、1~2分レンチンします。
最後にハチミツを入れます。
私は牛乳の代わりに無調整豆乳を使うことが多いです。
バナナやシナモンを入れるのも美味しいです。
冷凍のミックスベリーを入れたりもします。
オートミールの食べ方②
いつも飲んでいるプロテインを入れる。
レンチンしてふやかしたオートミールにプロテインを入れて混ぜて食べます。
プロテインを入れすぎるとめちゃくちゃ甘くなるので注意です(笑)
ご紹介したやり方はとにかく簡単に！鍋を使いたくない！と私みたいにズボラな方向けです。
You Tubeなどで検索すると美味しそうなレシピがたくさん出てきます。
クッキーやパンケーキなどのお菓子に入れると健康的なおやつが作れます。
私も初めて食べるまでは健康やダイエットにはいいけど美味しくなさそうだなとずっと避けてきました。
が、意外と美味しくて最近はハマって食べています。
レシピもたくさんありすぎて簡単で美味しい食べ方をよく検索しています。
ボディビルダーや筋トレをしている男性の方もオートミールを食べている方が多いので、簡単なレシピを紹介してくれていて参考になります。
オートミール自体も色々と粒の大きさ等の種類がありますので自分の好みにあったオートミールを探すのも楽しいですよ。
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超簡単！オートミールクッキー。小麦粉もバターも要りません。混ぜて焼くだけ、ヘルシーおやつ。
こんにちは、ゆうです。
今回はオートミールを使った、超簡単クッキーをご紹介します。
オートミールは低カロリーで栄養価が高く、ダイエット時にお世話になる方も多いのではないでしょうか。
また、離乳食にも活用される方も多いと思います。
今回のレシピでは小麦粉も卵もバターも必要ありません。
お菓子作りって計量するのが面倒だったりしませんか？
なんなら計量も必要ないくらいです(笑)
焼くのもオーブンではなくトースターで焼きます。
とにかく簡単に作ることが出来るので、思い立った時にすぐに出来ます。
オートミールクッキーの材料
- オートミール 60g
- ナッツ類 お好みの量
- 砂糖 大さじ1~2
- 水 大さじ2~
- シナモンパウダー 適量
オートミールクッキーの作り方
①.ボールにオートミールを入れる
②.お好みのナッツを細かく砕いて①のボールに入れる
本当はジップロックとかに入れて、麺棒でゴリゴリ砕くのが正しいやり方でしょうけど、ズボラな私は小分けになっているミックスナッツの袋を少しだけ開けてゴリゴリやります(笑)
お好みの大きさまで砕いて下さい。
③.さらに砂糖、水、シナモンパウダーを入れて混ぜる
ポイントは水は少しづつ入れていくことです。
オートミールやナッツの量などにより水の量も変わります。
だいたいこんな感じでひとまとめに出来ればOKです。
④.スプーンで適当にすくって成形し、トースターで15分ほど焼きます。
トースターの温度によっては焦げてしまいますので、様子を見ながら焼いて下さい。
出来上がりです〜。
シナモンパウダーを入れることで砂糖をほとんど入れなくても美味しかったです。
(私は砂糖大さじ1/2くらいしか入れていません)
ほぼオートミールとナッツなので罪悪感もなしです。
シナモンが苦手な方はココアパウダーやごまなどを入れても美味しいです。
また、ドライフルーツを入れてもいいです。
何を入れても水を足す時にベチャベチャにならないように少しづつ加えていけばいいので、計量もしなくても作れます。
ダイエットだけでなく、身体にもいいおやつなので是非作ってみて下さい。
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NEAT (ニート)ダイエットで効率的に痩せる！運動も食事制限もなし。時間がない人ほど意識しよう。
こんにちは、ゆうです。
みなさん、NEAT(ニート)ってご存知ですか？
『ニート＝仕事をしていない人』
ではないですよ。
私は言葉は聞いたことがあるけど、あまりよく知りませんでした。
今回はNEATについて調べてみました。
NEAT (ニート)って何？
NEAT (ニート)とは「Non-Exercise Activity Thermogenesis」の頭文字をとった言葉で、『非運動性活動熱産生』を意味します。
運動や筋トレによるエネルギー消費ではなく、日常生活の中で消費されるエネルギーのことです。
つまり、日常の歩く・立つ・座るなどの動作を意識することで、痩せやすい身体作りを目指すことです。
普段から運動を長時間行っているような方にはあまり効果がないかもしれませんが、運動不足である、座っている時間が長い方にはNEATを意識し、増やすことで日々の消費カロリーを増やすことが出来ます。
太っている人と太っていない人の差はNEATの量
人間の1日の総エネルギー消費量は、次の３つで構成されています。
一般の方は運動よりもNEATで消費するエネルギーの量が多いそうです。
NEATが多い人は運動をしていなくても1日で最大2,000kcalも消費しているらしいです！
これは驚きですね！！
NEATは個人差が大きく、これまでの研究で肥満者と非肥満者の消費エネルギー量や生活行動を調べたところ、肥満者は非肥満者よりも座っている時間が長く、立っている時間が短かったと報告されています。
この実験での1日の肥満者と非肥満者のNEATの差はおおよそ350kcalになったそうです。
350kcalとはいちごのショートケーキ約1個分に相当するエネルギーです。
350kcal×1週間＝2,450kcalと大きな差です。
NEATダイエットのやり方
こまめに動く
- テレビのリモコンや飲み物はいちいち立って取りに行く
- こまめに掃除をする
- ゴミ箱は遠くに置いて、立って捨てに行く
- こまめに掃除をする
- 外出時は階段を使う
- １駅分歩くようにする
などです。あえて無駄な動きをすることでNEATを増やすことが出来ます。
姿勢を正す
普段猫背になっている方は、姿勢を正すことを意識するだけでも辛いと感じると思います。
- パソコン作業をしている時
- 歩く時、立っている時
- ごろ寝でテレビを見ている時
など積極的に姿勢を正すことを意識してみて下さい。
立ってできることは立ってやる
座っている状態と立っている状態では20％も、歩けば300％もエネルギー消費量がアップします。
- スマホの操作をしている時
- 読書をする時
- テレビを見る時
- 洗濯物を畳む
- 電車やバスは座らない
テレビを見るときや歯磨き、料理をしている時は『つま先立ち』や『足踏み(その場ウォーキング)』『スクワット 』などしながら行うとよりNEATを増やすことが出来ます。
よく噛む
よく噛むことがなぜNEATを増やすことになるのか？と思った方もいると思います。
噛んでいる時は安静時と比べて20％もエネルギー消費量がアップします。
よく噛むことで満腹感も得られますし、口元の筋肉を鍛えることも出来るので、フェイスラインのリフトアップ効果も期待できます。
NEATダイエットを成功させるポイント
NEATダイエットは運動が苦手でも出来る、お金がかからない、わざわざトレーニングの時間を割かなくてもよいなどメリットがあります。
しかし逆に
- 時間が決まっていないため、つい忘れてしまう
- 日常での動作は無意識であるため、動くことを忘れてしまう
- どれくらいやれば良いのかわからず、モチベーションが上がらない
- すぐに結果が出ないので達成感が得られにくい
などのデメリットもあります。
NEATダイエットを成功させるコツは最初から頑張りすぎないことです。
あれもこれもと最初から詰め込みすぎてしまうと大変だと感じてしまいます。
まずは小さな目標を決めるのがいいと思います。
私の場合は、
『今日は子どもと体を動かす遊びを一緒にする』
『今日はドラマを見る時は立ったまま見る』
『今日は料理をする時はつま先立ちでやる』
などです。
少しづつこまめに動いている時間を増やす、姿勢を正している時間を長くしていくと、それが習慣化し自然と出来るようになります。
それが大変だと感じないようになることが最終目標だと思います。
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『モチスラ 1・2・3！』で簡単おやつ。餅ピザ、餅しゃぶ、切り餅アレンジ。
こんにちは、ゆうです。
我が家には常にお餅がストックしてあります。
夫がお餅が好きで、小腹が空いた時によく食べています。
いつもはただ焼いて食べるだけでしたが、面白い商品を見つけたので買ってみました。
お店で見かけた時は『こんな画期的な商品があったのか〜』と夫とはしゃいでしまいました。
それがこれです↓
発売されたのは 2018年らしいのですが、全く知らなかったです。
『モチスラ』の特徴
『モチスラ』は1mm、2mm、3mmとお餅をスライスできます。
1mm・・・オーブントースターで焼くと膨らみます。切り餅1個から約9~10枚出来ます。
2mm・・・ラーメンなどのお湯(65度以上)におすすめです。切り餅1個から約5~6枚出来ます。
3mm・・・お鍋などの煮立ったお湯で使うのがおすすめです。切り餅1個から約4~5枚出来ます。
抜き型もたくさん入っていて可愛いです！
クッキーを焼く時にも使えそうです。
『モチスラ』の使い方
使い方も簡単です。
厚み調整板をセットして、切り餅を入れたらゆっくり押すだけ。
そんなに力も要らず、スッと切ることが出来ます。
包丁で切ると厚みも均等に出来ず、固いので危ないですよね。
写真は1mmです。最後はどうしても厚くなってしまいます(5mmくらい余りました)。
今回は、娘達のおやつに型抜きで抜いてスナックにします。
薄く切ってもお餅なので、型を抜く時は少し力が要ります。
4歳の長女には少し難しそうだったので、手伝いながら一緒にくり抜きました。
オーブントースターで3~4分くらい焼きます。
プク〜っと膨らんで可愛いです。
最後に5mmくらい余ったお餅も型を抜いて焼きましたが、他のと比べて膨らんでいます。
(写真の右上あたりです。)
＊説明書には『オーブントースターで焼く時は両面から焼くことで膨らみます。
アルミホイルは敷かずに焼いて下さい。
網の目が粗い場合は、お餅が隙間から落ちてヒーターに触れて燃えてしまう原因となります。
オーブントースターに使える目の細かい網は市販されています。』と記載されています。
・・・しかし、わざわざこのためだけに網を買うのも面倒だし、もう型抜きまでしてしまったのでアルミホイルを敷いて焼くことにしました(笑)
問題なく焼けたので、我が家はこれからもアルミホイルでいきます！
型を抜いたあとのお餅も焼きました。
全部焼いたら、最後にビニール袋に少量のオリーブオイルと塩、青のりを入れてシャカシャカ。
出来ました〜‼︎
おっとっとみたいな感じで、サクサクと軽い食感です。
1歳半の次女もパクパク。
切り餅2個分作ったのですが、あっという間に食べてしまいました。
切り餅2個分で、オーブントースターで5回くらい焼きました。
少し目を離すと、一瞬で焦げてしまいそうなので、最後の1分くらいはトースターの前で焼け具合をジッと見ていました。
お餅さえあれば出来るおやつなので、また作ろうと思います。
『モチスラ』の調理例
- スライスしたお餅をフライパンに並べて餅クレープ
- ピザソースを塗って、ピーマンやトマト、チーズをトッピングして餅ピザ
- 油で揚げて中華煎餅
- うどんやラーメンのトッピング
- 鍋に入れて餅しゃぶ
など、用途はいろいろあります。
長女はトマトとピーマンがあまり好きではありません。
食卓に出してもあまり食べてくれません。
餅ピザにするとトマトもピーマンも食べてくれるので、こちらもよく作ります。
今までは包丁で切っていましたが、簡単に切ることが出来るのでありがたいです。
用途もいろいろと出来そうなので買ってよかったなぁと思います。
リンク
スライスするだけのシンプルなやつもあります。
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