ズボラ主婦のゆる〜く子育て&Fitness

31歳ズボラ主婦の日々の子育てやダイエット奮闘日記

『8時間ダイエット』〜6日目〜

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こんにちは、ゆうです。

 

ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。

 

やり方はこちら↓

sky-zubora.hatenablog.com

 

前日の体重47.4kg

 

『8時間ダイエット』6日目の体重は47.5kgでした。

 

なかなか体重が動きません。

 

お昼

 

夕飯は久々の外食でした。

  • イカとツナのサラダ
  • 渡り蟹のトマトクリームパスタ
  • 牛サガリのステーキ

 

パスタは旦那さんが多めに頼んだやつを少し分けてもらいました。

 

間食

スターバックスラテ トールサイズ

 

 

長女がパパと一緒に映画デビューしました。

スター☆トゥインクルプリキュアを観に行きましたょ〜。

入場者プレゼントのスターライトを映画の最後ら辺で一緒に振って歌う場面があり、とても楽しそうに振っていたそうです。

 

面白かったようで大満足で映画館から出てきました。

 

私はその間に次女とウィンドーショッピングしてました。

長女と一緒だとなかなかゆっくり洋服だったり雑貨を見ることが出来ないので、リフレッシュにもなってよかったです。

『8時間ダイエット』〜4,5日目〜

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こんにちは、ゆうです。

 

ズボラな私でもできる『8時間ダイエット』を実践中です。

やり方はこちら↓

sky-zubora.hatenablog.com

 

 

前日の体重47.7kg

 

『8時間ダイエット』4日目の体重は47.4kgでした。

 

また少し減りました。

 

11時にプロテインとりんご1/2個。

 

お昼

  • 焼きそば(少し)
  • ひじきとささみのサラダ
  • いきなり団子

 

夕飯

  • 手羽中の甘辛煮
  • ひじきとささみのサラダ
  • かぼちゃのミルクスープ
  • ギリシャヨーグルト

 

間食

 

5日目は47.4kgで変わらずでした。

お昼

 

夕飯

 

間食

 

11時までが待ち遠しいのはまだありますが、午前中に掃除などの家事や買い物に行くことで、お腹空いたな〜と思う時間をなくすようにしています。

 

『8時間ダイエット』〜3日目〜

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こんにちは、ゆうです。

 

ズボラな私でもできそうな『8時間ダイエット』を始めて3日目です。

sky-zubora.hatenablog.com

 

体重は47.7kgです。

 

あれ??前日は47.5kgだったのでまた増えてる・・・。

 

初日は47.6kgだったので始める前より重くなっている!!

 

重くなっていると言っても100gですが。

 

振り出しに戻った感じです。

 

今日は、長女の保育園で仲良くしているお友達とハロウィンパーティーをしました。

 

うちはアリエルのドレスを着ていきました。

 

身長は小さめなので普段は100cmの洋服を着ていますが、来年も着れるように120cmにしました。

少し大きかったですが、そんなに変じゃなかったのでそのまま着せていきました。

安い割にはしっかりしているし、デザインも可愛くて長女も大喜びでした。

 

 

午前中からハロウィンパーティーに行ったので、みんなでワイワイ過ごしているうちにお昼になったので空腹感はありませんでした。

 

お昼ご飯はHotto Mottoのもち麦とろろカットステーキ重 628kcalでした。

美味しかったです〜。

 

夕飯は

  • 鶏胸肉の香味だれ
  • キャベツとしらすのサラダ
  • ひじきの煮物
  • 豆乳プリン 1/2個
  • りんご

でした。

豆乳プリンは長女と半分こしました。

 

体重が2日目から若干増えてはいますが、原因は便秘気味だからと思うんです。

お水は2リットル飲むようにはしていますが、便秘解消にはならず。

なので便秘解消されたら、体重も減るはず!

 

毎日体重を計るようになってからは、前日の食事や行動でなぜ体重が増えたかなどがわかるようになってきました。

 

 

『8時間ダイエット』〜2日目〜

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こんにちは、ゆうです。

 

ズボラな私でもできそうな『8時間ダイエット』を始めて2日目です。 

sky-zubora.hatenablog.com

 

 

体重は47.5kgでした。

 

前日は47.4kgだったので・・・100g増えてる!

 

まぁ、このくらいは許容範囲ですね。

 

今日は6時ごろ起きました。

保育園に送り届けた後、お豆腐の専門店にいきました。

 

お豆腐と醤油、そして豆乳プリンが美味しそうだったので買ってしまいました。

カロリー見たら110kcalだったので、まぁいっかと(笑)

 

長女には豆乳ドーナッツを。

 

よくお腹が空いている時にスーパーには行くなって言いますけど、本当にその通りですね。

どれもこれも美味しそうでつい手に取り、買ってしまいそうになりました。

 

家に帰ってからは筋トレをしました。

昨日、約1週間ぶりに筋トレをやったら筋肉痛になったので軽めにやりました。

 

お昼はプロテインといきなり団子、バナナ1/2本です。

 

夕飯は

  • つくねの照り焼き
  • ひじきの煮物
  • 蒸し鶏
  • サラダ(キャベツ、ブロッコリー、トマト、コーン)
  • りんご
  • ヨーグルト

長女が食後に豆乳ドーナッツを食べていて、とても美味しかったようで、見ていて私も食べたくなりましたが我慢しました!!

 

間食はチョコレート効果5枚、ビスケット1枚です。

 

 

午前中は空腹で時間が進むのが遅く感じます。

出かけていると11時なんてすぐなんですけどね〜。

 

慣れるまでの1〜2週間が辛いみたいなのでここを乗り切れるようやっていきたいと思います。

 

そして腹八分目を出来ないのが私の悪いところです。

わかっているが、お腹いっぱいでも食べてしまう。。。 

 

『8時間ダイエット』〜1日目〜

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こんにちは、ゆうです。

 

ズボラな私でもできそうな『8時間ダイエット』をやってみることにしました。

sky-zubora.hatenablog.com

 

まずは始める前の体重から。

いつも朝起きてすぐに計っていますが、この日の体重は47.6kgでした。

 

 

前日の夕飯が18時ごろだったので、19時までに食べ終わったとして、今日の11時までが断食の時間です。

 

夜は23時ごろに寝たのでお腹が空くことはなかったです。

今朝は5時に起きました。

起きてすぐに体重を計ってみると47.4kgでした。

 

「おっ!早速減っている!!」

 

 200gですが減っていました。

体重は変動ないか、若干増えていることが多いので、朝から一人で体重計をみながらニヤニヤしてしまいました(笑)

 

今日は長女の保育園では遠足だったのでお弁当を作り、コーヒーを飲んで一息。

 

コーヒーのお供にチョコレート効果72%を手に取りそうになってしまいました。

 

危なかった〜。

sky-zubora.hatenablog.com

 

長女を保育園まで送り届けて、常備菜を3品作ったのですが、ここでも味見をしようとつい食べそうになってしまいました。

 

白湯やコーヒーを飲んだりしていたので、思ったほど空腹感はなかったです。

 

しかし、さすがに9時を過ぎた頃からお腹が空いてきました。

残りの1時間ちょっとが長く感じました。

 

やっと11時になったところで断食終了です。

ここでたくさん食べてしまったら意味がないと思い、りんごを食べてお腹を落ち着かせました。

 

お腹が落ち着いたところで、筋トレをしました。

筋トレ後はプロテインを飲んで、ナッツといきなり団子を食べました。

 

いきなり団子は熊本の郷土料理で、さつまいもの輪切りが丸々1個とあんこが包まれているお団子です。

 

知り合いから頂いたのですが、お団子の皮がもちもちしていて、さつまいももとても甘くて美味しかったです!!

 

中に入っているさつまいもが大きいのでお腹に溜まります。

 

 

夕飯は18時でした。

  • もやしとひき肉のオイスター炒め
  • 白菜としめじの中華スープ
  • ささみとひじきの生姜サラダ
  • 蒸し鶏
  • キャベツ
  • パイナップル

を食べました。

 

間食はチョコレート効果を4枚とビスケット1枚です。

 

1日目で思ったことは、そんなに辛くないな〜って感じです。

朝が早いと11時までが長く感じるので、空腹感は出てきますが。

 

あと、つい無意識に食べてしまいそうになるので注意です(笑)

こんな感じで続けていきたいと思います。

 

16時間のプチ断食!『8時間ダイエット』をやってみることにした。

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こんにちは、ゆうです。

 

一応食事には気をつかっているものの、間食がやめられず、体重が思うように減りません。

間食完全カットせずに体重を落とす方法はないのか?と思い調べてみると・・・ありました!!

 

今の私にぴったりなダイエット方法!!

 

それが8時間ダイエットです。

 

メンタリストのDaigoさんもオススメしているダイエット法です。

 

8時間ダイエットとは?

『8時間ダイエット』とは1日の食事を8時間以内に収めるというシンプルなダイエット方法です。

例えば、朝ごはんを9時に食べたら夕飯を17時までに食べ終わる、となります。

ただし、最後に食事をする時間は20時までに終わらせるようにするとより効果的です。

 

1日の間で食べてもいい時間を8時間に抑えるだけで自然と摂取カロリーが減り、面倒なカロリー計算もいらないのでズボラな私でもできそうです。

 

女性の場合は1日に食べない時間を12〜14時間にしてもいいそうです。

 

8時間以内であれば何を食べても良い

炭水化物もお菓子も8時間以内ならOKです。

ただし「何を食べても良い」=「食べ放題」ではありません。

8時間以内だからと高カロリーなものやお菓子ばかり食べていると効果はありません。

今まで食べていたような食事を8時間以内にとるという感じです。

食事制限はしませんが、摂取カロリーを増やさないようにしましょう。

 

1日2種類を食事に取り入れる

  • 卵、脂質が少ない肉
  • 乳製品(ヨーグルトなど)
  • 豆類
  • ナッツ類
  • ベリー(イチゴ、ブルーベリーなど)
  • 明るい色の果物(りんご、オレンジなど)
  • 穀物(玄米、全粒粉パンなど)
  • 緑色の葉野菜

上記の8種類の食材から2種類を選んで食べることで自然とバランスが整った食事ができると言われています。

 

残りの16時間の過ごし方

残りの16時間は水やお茶、ブラックコーヒーなどカロリーのないものは飲んでもOKです。

カロリーのあるジュースやお酒はNGです。

水分はたくさん摂るようにしてください。水分をしっかり摂らなければ水不足になり、体調不良を引き起こしてしまう可能性があります。

 

 

今日からやってみよう!

食事制限なし、運動をしなくても効果がでる、そしてお金もかからないので今すぐできます!

私も早速今日から始めてみたいと思います。

 

運動しなくても効果はでるそうですが、筋トレは習慣化していきたいので出来るときは運動もやって行きたいと思います。

 

 

ついに体重が47kg台に!最近iHerbで購入したもの

こんにちは、ゆうです。

 

今日の体重は47.8kgでした。

 

やーーーーっと47kg台になりました。

かなりゆるゆるダイエットなのでここまで来るのにかなり時間がかかりました。

 

ダイエットを始めてから-4kgです。

もう少し頑張らなければ!

 

 

ここ1週間ほど子どもの予防接種だったり、台風対策で買い出しに出かけたりとバタバタしていて筋トレができていません。

 

体重は増えてはいないものの、 明日はやりたいなぁ・・・。

 

最近iHerbで購入したものたち↓

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 California Gold Nutrition, Dark Chocolate Whey Protein Isolate, 2 lbs (908 g) - iHerb.com

人工甘味料不使用、無添加プロテインってあまり見かけないのでいいなーと思い買ってみました。

今まではゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートを飲んでいたのでそれに比べると味が薄く感じます。

慣れれば甘さ控えめでいいと思います。

iHerbのサイトを見ていると、在庫切れのことが多いです。


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YumEarth, グミベアー、盛り合わせ風味、スナックパック5袋、各0.7 oz (19.8 g) - iHerb.com

子どものおやつに購入。

固めのグミで甘酸っぱく美味しかったです。

日本のお店で売っているグミは添加物などが気になりますが、こちらは安心して食べさせられます。

値段が少し高い気もしますが、すぐなくなったのでまた買おうと思います。


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 Universal Nutrition, Doctor's CarbRite Diet、チョコレート・キャラメル・ナッツ、バー12本、各 2.00 オンス (56.7 g) - iHerb.com

私の間食用(笑)

糖分0gでタンパク質が20gも摂れます。

サクサク系ではなくねっとりとした食感です。

かなり甘いです。ブラックコーヒーと一緒に食べないと1本食べ切れません。

間食用にと思って買いましたが、お腹にたまるのでお昼ご飯を作るのが面倒な時にこれ1本食べています。

 


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Sierra Bees, Organic Lip Balms Combo Pack, 8 Pack, .15 oz (4.25 g) Each - iHerb.com

これからの時期は特に乾燥するので必須アイテムです。

試用価格で購入することができたので買ってみました。

思っていたより伸びがよく、しっかり保湿してくれます。

いろんなフレーバーがあり、まだ全部は試していませんが楽しみです。


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 Xlear, Kid's Spry、キシリトール配合 歯磨きジェル、天然バブルガム味、2.0液量オンス(60 ml) - iHerb.com

 次女の歯磨き用に。

フッ素不使用で飲み込んでも安全なものを探していたのでこれだ!と思い購入。

絵柄も可愛く、生後3ヶ月から使えるそうです。

 

iHerbのサイトは見れば見るほど気になる商品が出てくるのでついポチってしまわないように注意が必要です(笑)

 

iHerb紹介コード:AWD9177

上記の紹介コードを購入時に「コードを入力」欄に入力して購入すると、新規のお客様はは購入金額から10%OFF、リピーターはハウスブランド(自社ブランド)を購入すると10%の割引を受けることができます。

www.iherb.com