ポヨポヨのお腹から卒業したい！腹筋の種目増やしました。
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こんにちは、ゆうです。
今日は土日に筋トレが出来なかったので、午後から子どもの遊び相手をしながらやりました。
１セットやってはインターバル中に一瞬だけ相手をする、、、の繰り返しです。
途中上に乗ってきたりと邪魔されるのでなかなか進みません(汗)
私は筋トレをする時にはスクワットと腹筋ローラーは必ずやることにしています！
時間がない時はこの２種目だけってこともありますが・・・。
この２種目＋その日の気分で筋トレの種目を足していきます。
最近は引き締まったくびれが欲しい〜ということで、バイシクルクランチとレッグレイズも取り入れてます。
バイシクルクランチのやり方
- 床に仰向けに寝っ転がり、膝を90度に曲げる
- 手は耳の後ろに置き、上半身を軽く持ち上げおへそを覗き込む
- 左膝を胸の方へ寄せていき、右足はまっすぐ伸ばす
- 右ひじを左膝に近づけるようにし、左側の脇腹を限界までひねる
- 今度は逆に左ひじと右膝を近づける
- この動作を左右20回ずつ行う
目安は左右20回×3セット
バイシクルクランチのコツ
- 自転車を漕ぐようなイメージでやる
- 脇腹をひねる時には息を吐く
- 伸ばした足は床と平行になるようにする
- 腹筋を意識しながらやる
- 反動でやらず、腹筋の力でやる
レッグレイズのやり方
- 仰向けになり、手は床に置き足は揃える
- 両足を床から10センチほどの高さでキープする
- 息を吐きながら足を45度〜90度まであげて2〜3秒静止
- 息を吸いながら足をゆっくりと下ろす(足を床につけない)
目安は10回×3セット
レッグレイズのコツ
- 腰を反らさないようにする
- 全ての動作をゆっくりと行う
- 膝を少しだけ曲げて腰を床につける
腹筋女子になるまでにはまだまだ道のりが長い・・・。
果てしない・・・。
ゆっくり自分のペースで続けていけるように頑張ります。
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