一晩で体重がめっちゃ増えた！原因は何だ？？
こんにちは、ゆうです。
最近は2日に1回くらいのペースで筋トレをやり、体重も48.5〜48.7kgを行き来してたのに...今日の朝体重を測ったら49.3kgになっていました。
え？一晩でなにがあった？
体重計の乗り方悪かった？？
と2回も測り直しました。
が、結果は変わらず...。
なんか...振り出しに戻った気分でショックです。
前日何したっけ？と振り返ってみると、久々にパンが食べたくなってアンティークに買いに行ったくらい。
ソーセージに柚子胡椒が塗ってあるパンに、ホットチキンサンドと一口大のアップルパイを食べました。
...食べすぎ？(笑)
本当はベーグルが食べたかったんですけど、アンティークってベーグルは置いてないんですね(泣)
あとは...少々便秘気味かなってことと、生理予定日まであと5日くらいかなーってことくらいです。
毎日お水を2リットル飲むことを目標にしていますが、便秘解消にはなりません。
たくさんのお水が体内に入ってくることに慣れたのか？便秘解消したのははじめだけでした。
でも旦那さんに「顔がシュッとしたね」と言ってもらえたので体重が増えていたという嫌なことも吹っ飛びました！
私、丸顔でさらに脂肪もついていつも旦那さんに「顔パンパンだね(笑)」と言われているので...。
この一言が嬉しいんです！
あまり気にせず、今日も筋トレ頑張ろう！
そしてやっぱり惣菜パンや菓子パンは控えます。
11ヶ月の次女と図書館の読み聞かせに行ってきました。
こんにちは、ゆうです。
3歳と0歳の姉妹を子育て中です。
昨日は週に1度やってる図書館での読み聞かせに行ってきました。
幼児向けの読み聞かせで、ボランティアの方が絵本や紙芝居を読んでくれたり、手遊び歌をやってくれます。
長女が赤ちゃんの時は仕事を始めるまで毎週のように行っていたのですが、次女が生まれてからは初めて行きました(汗)
今さらですがまた行こうと思ったきっかけがあります。
寝る前に絵本の読み聞かせをするのですが、次女がお膝の上に抱っこしててもすぐに脱走するんです！
次女は生まれて半年くらいはベビーベッドで寝ていて、夜ベッドの上にポンっと置くといつのまにか寝てくれていたので読み聞かせもろくにせず...。
長女は5〜6ヶ月くらいから読み聞かせに行っていて、寝る前もよく本を読んでいたので同じ月齢の時(今11ヶ月)にはお膝の上で絵本を見てくれていました。
図書館での読み聞かせに行っていたのが良かったのかはわかりません。
でもみんなで見る大きな絵本や紙芝居が楽しいなと思ってくれるといいなと考え行くことにしました。
実際に読み聞かせに行ってみると、幼児向けということで同じくらいの赤ちゃんが多かったです。
周りが気になってキョロキョロすることはありましたがほとんどの時間をお膝の上でお話を聞いてくれました。
挨拶する場面が繰り返し出てくる絵本では「あ〜〜」と一緒に声を出したり。
しっかりと楽しんでくれたと思います。
そして長女には絵本を15冊ほど借りて来ました。
たくさんの絵本を無料で読めるってやっぱりいいですよね！
仕事を始めてからは図書館へ行くこともなくなり、お家にある絵本ばかり読んでいたのでとても喜んでくれました。
早速読んで〜と絵本を持って来て10冊程読まされました(笑)
その中で気に入ったのがあれば繰り返し読まされ、、、何回か読んだら内容を覚えて自分で読んでいました。
読むと言ってもまだ文字が読めるわけではないので、聞いて覚えたことを話したり、絵を見てそれっぽいことを言ってみたり。
２人とも喜んでくれたようなのでまた図書館通い始めようと思います。
ところで絵本を読みたい、買いたいけど、年齢に合わせた絵本って選ぶの難しかったりしませんか？
うちは図書館で借りてきて特に気に入った絵本は購入も考えます。
他にも図書館や本屋さんで年齢に合わせたオススメの絵本が載っている冊子が無料で配布されていることがよくあります。
私も見つけたら手にとって参考にしていますが、実際に図書館や本屋さんで絵本を探すのが面倒だったりします。
図書館だと誰かがすでに借りていたり、どこに置いてあるのかわからなかったり。
本屋さんだと探している本が置いてあるかもわからないのに絵本コーナーをぐるぐるみて回ったり・・・。
こちらのサイトでは年齢に合わせた絵本が探せたり、試し読みもできたりと探してるような絵本が見つかって便利です。
食べるいりこは子どものおやつにもダイエット中の間食にも丁度良い。
こんにちは、ゆうです。
昨日はイオンに行ってきました。
消費税増税前にオムツとおしりふきを多めに買ってきました。
そしてわくわく広場で子供も大人もおやつになるいりこ(煮干し)を買ってきました。
食卓にお魚の登場回数が少ないこともあり、おやつで栄養補給できるように。
いろんな地域の安心・安産な食材や名産品などを買うことができますし、見るだけでも楽しいのでイオンに行った時にはよく立ち寄ります。
3歳の長女はおやつの時やご飯を食べた後にポリポリ食べたりしています。
うちではご飯を残さず食べたらお菓子を食べてもいいよというルールなんですが、長女は「これ(ご飯)食べたら、お魚食べてもいい？」と聞いてきます。
いりこの栄養素
カルシウム
骨や歯を作り、血液をアルカリ性にする作用があります。
イライラの防止やストレスの緩和にも役立ちます。
DHA(ドコサヘキサエン酸)
魚の脂肪の中に存在するDHAは血液をサラサラにする作用があります。
また脳の細胞を活性化させる働きもあり、活性化させることで学習機能が向上し、集中力が高まることもわかっています。
EPA(エイコサペンタエン酸)
DHAと同じで、青魚の脂の中に多く存在します。こちらも血液をサラサラにする作用があり、心筋梗塞や脳血栓、脳梗塞といった血栓症に効果があり、血栓予防効果があると言われています。
DHAやEPAは体内で合成できず、食物から摂取する必要があります。
鉄分
鉄分はカルシウムの次に不足しがちな栄養素です。
鉄分が不足すると貧血やめまい、たちくらみなどを引き起こします。
ビタミンD
カルシウムとリンの吸収を良くし、血液中のカルシウム濃度を保ち、丈夫な骨を作る働きがあります。
タウリン
肝機能強化、高血圧予防、疲労回復に役立つとされています。
いりこって身体にも頭にも良いし、甘いお菓子を食べるよりも虫歯の心配が少なく、噛む力もつくと良いことだらけです。
ただし、食べ過ぎると塩分のとりすぎになることもあるので注意が必要です。
今回、購入したのは丸洋商会さんのいりこです。
厳選された素材のみを使用されていて、保存料や化学調味料は使用されていないので子どもから大人まで安心して食べることができます。
そしてダイエット中の私には間食にも丁度良いです。
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こちらも無添加で良さそうです。
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普通のチョコと高カカオのチョコはカロリーがほぼ変わらない！
こんにちは、ゆうです。
コーヒーのお供のチョコを普通のチョコから高カカオのチョコに変えたのですが、よく見るとカロリーって普通のチョコと比べて変わらないんですね。
むしろ高い気がする・・・。
え？高カカオに変えてもカロリーが高ければ意味ないじゃん。
と思いましたが、それはカロリーだけを見た場合です。
高カカオについてはテレビや雑誌で取り上げられていることも多く、私も何とな〜く身体にいいんだなーくらいで食べていました。
普通のチョコと比べて何が違うのか？
カロリー以外のところも比べてみたいと思います。
まずは、私がよく食べていたGhanaのミルクチョコレートです。
１箱(50g)あたり
エネルギー 279kcal
タンパク質 3.8g
脂質 16.9g
炭水化物 28.0g
次に最近食べているチョコレート効果 カカオ72％です。
１枚(5.0g)あたりの成分表なので50gに換算すると
エネルギー 280kcal
タンパク質 5g
脂質 20g
炭水化物 22g
タンパク質はチョコレート効果の方が高いですがカロリー、脂質はGhanaのミルクチョコレートの方が低いですね。
意外すぎてびっくりです。
でも成分表だけ見るとどっちもあまり変わらないなぁ。
どうせ食べるなら甘い方が良いやと思ってしまいすが、注目すべきところはカカオポリフェノールです。
高カカオのチョコレートにはポリフェノールがたくさん含まれています。
ポリフェノールの効果として、
血圧低下
カカオポリフェノールには血管を広げる作用があります。
血管が広くなることで赤血球が通りやすくなり、血圧が下がるということです。
動脈硬化予防
カカオポリフェノールには強い抗酸化力で、コレステロールの酸化を抑える働きがあります。
美容効果
紫外線やストレスにより発生した活性酸素が原因でしみやそばかすができます。
カカオポリフェノールには抗酸化作用があるので、活性酸素を除去し、肌のトラブルを防いでくれる可能性があります。
便通改善
便のかさを増やす効果を持っています。また、整腸作用を及ぼすことも期待されています。
アレルギーの緩和
アレルギー症状とは、アレルゲンに対抗しようとする抗体が引き起こす症状です。
カカオポリフェノールには抗体数の減少や好酸球の脱顆粒を防ぎ、アレルギー症状の緩和が見込めます。
チョコレート効果 カカオ72％には１枚でカカオポリフェノール127mgを摂ることができます。
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ポリフェノールは1度にたくさん摂取しても排出されてしまいます。
1日に３枚から５枚を目安に、毎日少しずつ摂り続けることがいいそうです。
毎日食べよう！
でも1日5枚も食べてたらすぐなくなります。
スーパーでたくさん買うのも何だか恥ずかしい。
そんな方には大容量BOXがオススメです。
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結論。
どうせ食べるならやっぱり美肌効果や便通改善も期待できる高カカオのチョコですね(笑)
最近のご飯。体重が減らない〜。
こんにちは、ゆうです。
今日の体重は48.8kgでした。
う〜ん。なかなか思うように減りません。
そんなにたくさん食べてないと思うのですが。
最近の定番は
朝はプロテイン。
これだけで結構お腹いっぱいになるので、足りなければプラスでバナナやヨーグルト。
お昼は好きなものを食べる。
と言っても家にいることが多いので適当に昨日の残りや簡単な物を作って食べてます。
午前中に筋トレした時は終わった後にプロテインを飲みます。
筋トレが終わってプロテインを飲む頃にはお昼になっているので、プロテインと作り置きの惣菜とかですませます。
夕飯はご飯抜きにしてます。
サラダとおかずのみ。
寝る前にお腹が空いてたらプロテイン飲みます。
ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート、美味しいです。
多い時は1日3杯飲みますが、不思議と味には飽きないです。
友人にコーヒー味も飲ませてもらいましたがこれも美味しい！
甘いカフェオレ飲んでるみたいです。
今飲んでるやつなくなったら、次はコーヒー味買おう。
間食は前に比べて減りました。
コーヒーが好きなのでよく飲むのですが、その時にどうしてもチョコやアイスが食べたくなります。
チョコは甘〜いチョコ菓子からカカオ70%以上のものに変えました。
はじめは苦くてもっと甘いのが食べたい！と感じていましたが、慣れてきたら美味しく感じることができるようになりました。
生理前でどうしても食べたい時は少しだけ食べるようにしています。
食べる量は多くはないと思うのでもう少し減ってもいいと思うんですけどー。
増えてないだけいいのかなー。
女性は筋トレの効果が出るまでに３ヶ月はかかる。
こんにちは、ゆうです。
最近は時間がなくてもとりあえす腹筋ローラーだけはやっておこう！と言う日が続いております。
慣れてきて回数もこなせるようにはなってきたのですが、やっぱり肩に力が入るようで。
簡単そうで難しいです。。。
鏡で横から見た時に気持ちお腹周りが薄くなった...かな？
いや、気のせいかも。
という感じでダイエットもゆる〜くやっているので効果はイマイチですが。
お腹に効いているのはわかっているので続けたいと思っています。
筋トレの効果が出始めるのはいつから？
一般的に筋トレの効果が出るまでの期間は２〜３ヶ月です。
性別や年齢、トレーニングの内容や毎日の食事などによっても大きく変わってきますのであくまでも目安となります。
特に女性は筋トレを始めてから見た目に変化が現れるまで、約３ヶ月必要だと言われています。
さらに他人にそれを気づいてもらうには６ヶ月程度の期間を要するそうです。
思っていたより期間が長い！！そして心が折れそう。
筋肉の成長は１週間くらいから始まっている
効果が出る期間を見て心が折れそうになりますが、実は筋トレを始めてから１週間くらいで筋肉は成長し始めています。
しかし筋トレ効果によって成長した筋肉の量が少ないので目に見えて変化を感じることができないのです。
筋トレによる脂肪燃焼効果
筋トレには筋肉を増やすだけではなく、ダイエット効果を期待している方も多いと思います。
筋トレによる脂肪燃焼については７〜10日程で実感できるそうです。
筋肉は部位ごとに筋トレをしなければ成長することはできません。
一方脂肪は、ほぼ全身同じように代謝します。
だから部分痩せはできない、難しいと言われるんですね。
摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなることにより、全体的に体脂肪を減らすことができます。
脂肪を落とすことによる見た目の変化は３ヶ月で気づいてもらえるそうです。
筋トレは持続が大事！
腹筋ローラーを取り入れてから１ヶ月くらいが経ちました。
まだ効果を実感できなくても「効果が出るのは３ヶ月後くらいだな〜」と焦らずやっていこうと思います。
問題はモチベーションを維持することができるかということです。
なんせ飽き性なので...。
でも逆に1ヶ月くらいじゃ何も変わらないのねと思ったら今までの頑張りは無駄じゃなかった！と少し気が楽になりました。
メルちゃんの髪がボサボサに！サラサラに復活するのか？
こんにちは、ゆうです。
次女が生まれた時に長女が次女のお世話をしたがったので、メルちゃんを買ってあげました。
生まれたばかりの新生児に「オムツ替える〜」「お洋服お着替え〜」とお人形さんのような扱いだったので(笑)
とても気に入ってくれて、一緒にお風呂に入ったり、寝たりしています。
毎日のように遊んでいると、髪の毛がだんだんとボサボサになってきました。
クシでとかそうとしても途中で引っかかり、髪が絡まってとかせません。
うちにいるメルちゃんはお風呂に入れると髪の毛がピンク色に変わります。
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そして今の髪の状態がこれです。
メルちゃんの髪の毛をサラサラに戻したい！
PILOT公式HPによると髪はシャンプーできると書いてあります。
今までお風呂には一緒に入っていましたが、シャンプーはしたことがなかったので、シャンプーとコンディショナーをしてみました。
次に、お湯をためた洗面台に少し柔軟剤を入れ洗いました。
メルちゃんの髪の毛は合成繊維でできています。
合成繊維は洋服にも使われていて、洋服をふんわりと仕上げてくれる柔軟剤はメルちゃんの髪の毛もサラサラにしてくれます。
メルちゃんの髪の毛を浸し、クシで毛先から優しくとかしていきます。
とかせたら軽くお湯で洗い、自然乾燥させます。
メルちゃんを寝かせてしまうと変なクセが出来そうだなと思ったので、お座りした状態で乾かしました。
そしてこれがサラサラヘアーに戻ったメルちゃんです！
洗う前と比べるとかなり良くなったのではないでしょうか。
長女も「サラサラになってよかったねぇ！」と喜んでいました。
ちなみに、乾かす時にはドライヤーは絶対使わないでください！
熱に弱い性質のため髪の毛が縮れてしまうそうです。
ストーブやファンヒーターにも近づけないようにしてくだい。
個人的な感想ですがシャンプー、コンディショナーはやったところで何も変わらなかったので、最初から柔軟剤で洗えばよかったなと思いました。
またすぐにボサボサになってしまうので、ちょこちょこお手入れをしてあげようと思います。
ドール用のオイルミストもあるそうなので気になる方は使ってみても良いかもしれませんね。
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