プロテインはいつ飲んだ方が良いの？飲むタイミングはここです。
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こんにちは、ゆうです。
先日、女性にこそプロテインはオススメ！という記事を書きました。
今日はそのプロテインはいつ、どんな時に飲んだら効率的なのかというところに着目していきたいと思います。
トレーニング後
トレーニングや運動後は大量にエネルギーを消費していて、栄養素の吸収率が高いのです。トレーニング後、30分以内にプロテインを摂取することで、栄養を補給し傷ついた筋肉に栄養を届け、筋量の増加に効果的と言われています。
このトレーニング後の30分以内を俗にゴールデンタイムと呼びます。
朝起きてすぐ
起床後は体の中の水分や栄養素などが枯渇している、飢餓状態にあります。
そのため、朝起きてすぐにプロテインを飲むことで体に栄養を届けることができます。
食事の時、間食時
ダイエット中であれば、食事の前にプロテインを飲むことで栄養補給をしながら、食事量を減らすこともできます。
また、小腹が空いた時もプロテインを飲むことで腹持ちもよくなり、栄養補給もできます。余計なお菓子は食べなくてもよくなります。
寝る前
人間の体は睡眠中に成長ホルモンを分泌します。
成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるもので、体の機能をコントロールする役目や筋肉量を増やす役目があります。
寝る前にプロテインを飲んでおくことで、成長ホルモンが活発に機能している時にタンパク質を吸収することができます。
寝る直前ですと胃に負担がかかるため、寝る30〜1時間前くらいに摂取するのが良いです。
タンパク質の摂り過ぎには注意！
1日に必要なタンパク質の量は体重×1〜2gと言われています。
プロテインは手軽にタンパク質を摂取することができますが、過剰に摂り過ぎてしまうと肝臓などの臓器に負担をかけてしまう事になります。
タンパク質には糖質同様、1gあたり4kcalのエネルギーがあります。
食事の内容はそのままで、プロテインをたくさん飲んでいるとカロリーオーバーにつながります。
