記録するだけで痩せる？？地味だけど結果が出るレコーディングダイエット！
こんにちは、ゆうです。
私は産後に体重が戻らず、ダイエットを始めました。
産後52kgから動かなかった体重が、7ヶ月で45kgまで落とすことができました。
赤ちゃんがいて、近くに面倒を見てくれる両親もいないのでジムに通うようなことはできず・・・。
自宅で筋トレをしたり、食事に気をつけたりを地道にやってきました。
今は『8時間ダイエット』というものを合わせてやっています。
ダイエットを開始した時に同時に始めたことが、食事の内容を記録すること！
レコーディングダイエットって昔、流行りましたね〜。
ただ記録をするだけなのに、食生活の見直しなどが出来て良いことが多かったのでご紹介したいと思います。
レコーディングダイエットとは？
レコーディングダイエットとは毎回の食事の内容を記録し、カロリー計算をして1日の総摂取カロリーを確認していくものです。
口にしたものを全て記録することで、食事の内容や間食を見直し、食生活の改善につなげることができます。
（飴1個でもビスケット1枚でも全部記録します。）
記録するのっでめんどうだよね？
食べたものを逐一記録してカロリー計算・・・。
めんどくさそう・・・。
ノートに食べたものを記録してネットでカロリーを調べる・・・。
確かに面倒ですね。
しかし最近は写真を撮ったり、食べたものを入力するだけで、自動でカロリー計算してくれるようなアプリもたくさんあります。
私はFiNCというアプリを使っています。
無料で使えますし、食事を入力するとカロリー計算もしてくれるので、食事の総摂取カロリーはどのくらいなのかというのがすぐにわかります。
タンパク質や脂質、炭水化物を何g摂取したのかもわかるようになっています。
食事内容を記録するメリットは？
1日にどのくらい食べているか把握できる
食べたものを全て記録することで、どのくらい食べているのかを把握することが出来ます。
総摂取カロリーを見て「今日は食べ過ぎているからこれ食べるのやめとこ〜」となります。
食生活を見直すことができる
今までカロリーってそんなに意識していませんでしたが、記録してみると「これってこんなにカロリー高かったんだ」と気付くことがあります。
そのため「昨日は食べ過ぎてカロリー摂りすぎたから、今日は低カロリーなものを食べよう」や「筋トレ頑張ろう」などという気持ちになりやすかったです。
カロリーを見る習慣がついた
スーパーなど行くと美味しそうな食べ物がたくさん並んでいますよね。
一旦手に取ってしまうこともありますが、カロリーを見て「これだけの量で500kcalもあるじゃん！全然お腹に溜まらない！」と思い棚に戻すこともよくあります(笑)
スタバなんかも同じです。
以前はイオンに行ったら必ずと言っていいほど最新のドリンクメニューを頼んでいましたが、買う前にカロリーをチェックするようにしたらあまりのカロリーの高さに買うのをやめたことが何度もありました。
どうしても気になるものがあれば飲む代わりに、夜ご飯を少なめにするなど調整をしていました。
痩せない理由がわかる
自分がどのくらい食べているのかがわかれば、痩せない理由もわかってきます。
「そんなに食べていないのになぜか太るな〜」って方は飴やチョコをつまんで食べていたり。
意識することで「あ、また食べてる」と気付くことが出来ます。
以前より間食が減った
これはズボラな私だからかもしれませんが。
ダイエット前はちょこちょこ食べが多かったんです。
チョコにアイスにビスケットと間食が多かったんですが、「ビスケット1枚のために記録するの面倒だから食べるのやめとこ」と間食の量が減りました。
デメリットは慣れるまでは記録が面倒
食事を記録するだけなのですが、慣れるまでは面倒だと感じます。
実際、私も途中で記録するのをやめた時期がありました。
お昼に記録し忘れて、夜にまとめて記録しようとすると「何食べたっけ？」と思い出しながらまとめて記録するのが面倒になってしまったんです。
ですから食べたらすぐに記録する！
そうすることで記録もれも防げますし、習慣化もしやすいです。
記録は適当でも良い！
もちろんカロリー計算までするのが一番良いと思いますが、スマホのメモ機能に簡単に記録するだけでも効果はあるそうです。
自分が普段どのくらい食べているのかということはわからない人が多いと思います。
食べたものは必ず記録することで無意識に食べてしまうことが減ります。
私はアプリを使って記録していますが、自炊が多いのでアプリでメニューを検索しても出てこない場合がよくあります。
その場合は、使っている食材や調理法で似ているメニューを選ぶようにしています。
例えば・・・
アボガドとブロッコリーと卵のコブサラダを作ったとします。
アプリのメニューには出てこないので、メニューの検索結果に出てきた『ブロッコリー、卵のサラダ』に『アボガド』をプラスして入力したりしています。
あまりこだわると面倒になってくるのでその辺は適当にしています。
成功するポイント
- 体重を測る時間を決める
- 食事記録のタイミングを決める
- 必死にカロリー計算しない
- 自分が何を食べているかを意識すること
レコーディング ダイエットを始めたからと言って、細々としたカロリー計算は必要ありません。
このくらいかな〜くらいの適当な感じでいいのです。
張り切り過ぎて極端に食事の量を少なくしてみたり、低カロリーな食材ばかり食べていると続きません。
大事なのは続けていくこと、習慣化することです。
始めるのは簡単なので痩せたいと思っている方はぜひ試してみてください。
ランキングに参加しています。
↓ポチッと押していただけると嬉しいです(*^_^*)
にほんブログ村『８時間ダイエット』〜113日目〜
こんにちは、ゆうです。
ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。
やり方はこちら↓
『8時間ダイエット』を100日間続けた結果はこちらです↓
『8時間ダイエット』開始時の体重は47.6kg。
前日の体重45.3kg。
『8時間ダイエット』113日目の体重は45.4kgでした。
(前日比＋0.1kg)
昼食
- プロテイン
- 豚肉ともやしのレンジ蒸し
夕食
- タラと長芋のバター醤油炒め
- 味噌汁(豚肉、キャベツ、人参)
- アボガド、ブロッコリー、卵のコブサラダ
- イチゴとキウイ
間食
- ミックスナッツ
- チョコレート効果72％ 3枚
- Rー1
ランキングに参加しています。
↓ポチッと押していただけると嬉しいです(*^_^*)
『８時間ダイエット』〜112日目〜
こんにちは、ゆうです。
ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。
やり方はこちら↓
『8時間ダイエット』を100日間続けた結果はこちらです↓
『8時間ダイエット』開始時の体重は47.6kg。
前日の体重45.5kg。
『8時間ダイエット』112日目の体重は45.3kgでした。
(前日比-0.2kg)
少しだけ減りました。
保育園までの送迎と、
前日のスクワットで筋肉痛になっていたので、腹筋だけしました。
11時 プロテイン
昼食
夕食
- 鶏肉のネギ塩焼き
- 味噌汁(かぼちゃ、玉ねぎ)
- いりこと大豆の甘辛ごま絡め
- キウイフルーツ
間食
- 福豆
- チョコレート効果72％ 2枚
ランキングに参加しています。
↓ポチッと押していただけると嬉しいです(*^_^*)
『８時間ダイエット』〜111日目〜
『８時間ダイエット』〜110日目〜
こんにちは、ゆうです。
ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。
やり方はこちら↓
『8時間ダイエット』を100日間続けた結果はこちらです↓
『8時間ダイエット』開始時の体重は47.6kg。
前日の体重45.5kg。
『8時間ダイエット』110日目の体重は45.5kgでした。
昼食
- プロテイン
- 豚肉ともやしのスープ
- ヨーグルト
夕食
- 鶏胸肉でうま塩チキン
- キャベツと納豆の和風サラダ
- 豚汁
- 福豆
間食
- チョコレート 2個
昨日は節分でしたね。
保育園でも豆まきして、おうちでも食後に豆まきしました。
パパが鬼のお面を被って登場すると、さっきまで「早く豆まきしたい〜」と言っていたくせにギャン泣きでした(笑)
ちなみに保育園でも鬼が来て、怖くて泣いてたそうです(笑)
ランキングに参加しています。
↓ポチッと押していただけると嬉しいです(*^_^*)
『８時間ダイエット』〜109日目〜
こんにちは、ゆうです。
ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。
やり方はこちら↓
『8時間ダイエット』を2ヶ月間続けた結果はこちらです↓
『8時間ダイエット』開始時の体重は47.6kg。
前日の体重45.5kg。
『8時間ダイエット』109日目の体重は45.5kgでした。
今日も次女が眠たそうだな〜と思った時に、抱っこしてスクワットしました。
50回もしないうちに寝てしまいました。
負荷をかけながらゆっくりとやるので、結構きついですがすぐに寝てくれるので、可愛い寝顔に癒されながら回数をこなすことができます。
昼食
- プロテイン
- お餅ピザ
- 味玉 1個
- 豆苗と糸こんにゃくのサラダ
夕食
間食
- チョコレート効果72％ 2枚
- 素焼きアーモンド 10粒
ランキングに参加しています。
↓ポチッと押していただけると嬉しいです(*^_^*)
『８時間ダイエット』〜108日目〜
こんにちは、ゆうです。
ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。
やり方はこちら↓
『8時間ダイエット』を2ヶ月間続けた結果はこちらです↓
『8時間ダイエット』開始時の体重は47.6kg。
前日の体重45.7kg。
『8時間ダイエット』108日目の体重は45.5kgでした。
(前日比-0.2kg)
久しぶりに体重に変化がありました。
昼食
夕食
間食
- スゥィーティ
- チョコレート効果72% 2枚
ランキングに参加しています。
↓ポチッと押していただけると嬉しいです(*^_^*)
