ダイエットには有酸素運動と筋トレのどちらが効果的なの？

こんにちは、ゆうです。

キュウリダイエットを引き続き行っているのですが、、、

やはりダイエットには運動は不可欠ですよね。

しかし次女がまだ0歳という事もあり、外へランニングに行ったり、ジムに通うことは現実的に無理なんです。

そんな時間もとれないし、、、

実家も遠いので子どもをみてくれるような人もいないので。

そもそも有酸素運動と筋トレではどちらが効果的なの？？と気になったので調べて見ました。

有酸素運動には、ジョギングやウォーキング、サイクリングや水泳などがあげられます。

・脂肪を燃焼

脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変換するので、脂肪燃焼効果が高いとされています。血液中の糖質も使用されますが、20分以上運動すると体内に蓄えられている脂肪もエネルギーとして使われます。

血行が促進されるため、体内の栄養素を効果的に分解する酵素などの働きが活発になり、代謝が促進されます。

・ストレス解消

有酸素運動は身体全体を使うことが多いです。思いっきり身体を動かし、気持ちのいい汗をかいたりすることで、身体がリラックスしてストレス解消になります。

・短時間でカロリー消費できる

１回あたりのダイエットに適切な運動カロリーを消費するために必要な時間は、有酸素運動は筋トレの３倍の時間が必要とされています。

・運動後も脂肪を燃焼されやすい

筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、何もせずに安静にしていてもカロリー消費します。このため痩せやすく、太りにくい体になります。

・冷え性やコリも改善

筋トレで筋肉を動かすことで全身の血行が良くなり、それまで冷えていた部分も温まり、固まっていた部分も動きやすくなります。

とにかく体重を落としたいというときは有酸素運動が最適です。即効性があるので、摂取したカロリー以上を消費することで痩せれます。しかし、有酸素運動をやめるとリバウンドしやすいため注意が必要です。

リバウンドしにくく、全体にシャープな引き締まった体型になりたいのであれば、筋トレが適しています。

短期間で効果的にダイエットを成功させるには、筋トレと有酸素運動の組み合わせがベストです。

そして脂肪燃焼させたい場合は、筋トレを行い、その後有酸素運動を行うのがいいとされています。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していない時にも脂肪分解を高める効果が期待できます。

この時、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼の促進につながります。

やっぱり有酸素運動も筋トレもどちらも必要ということ。

しかし有酸素運動は長い時間が必要だということ、筋トレは有酸素運動と比べて短時間でもできる、基礎代謝が上がる、身体の見た目の差が出てくるということから、筋トレ重視でやっていこうと思います。もちろん両方できればそれが一番良いのですが、、、。

時間がないときは筋トレだけでも少しずつやっていこうと思います。

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